Чого не потрібно робити в тренажерному залі, і, тим більше, у себе вдома?
Ми дуже багато говорили про масу корисних вправ, які поліпшать стан вашого здоров'я, ви зможете схуднути, купити шикарну форму, передає Ukr.Media. Але жодного разу ми не розповідали про те, чого не потрібно робити в тренажерному залі, і, тим більше, у себе вдома. Тому дана стаття буде присвячена саме цій темі – шкідливі вправи, які можуть покалічити, привнести біль у ваше тіло, і згубно позначитися на здоров'ї в цілому.
Шкідливі вправи
Всі ми знаємо, що фізичне навантаження корисна для здоров'я, так як вона зміцнює м'язи, сухожилля, хребет і суглоби. Але, навіть неправильне виконання ранкової зарядки може призвести до незворотних наслідків, тому ми вирішили зібрати для вас популярні шкідливі вправи, які ви напевно часто виконуєте по незнанню.
Ми розбили вправи за категоріями, щоб вам було легше орієнтуватися, і визначили найбільш небезпечні місця, тому давайте починати.
Шкідливі вправи для хребта
Спина і хребет є найбільш уразливими місцями на тілі людини. Досить різко смикнути, і ви тут же отримаєте розтягнення. Представляємо вам список найбільш небезпечних вправ для спини.
Поперекові прогини. Такі прогини протипоказані тим людям, які мають будь-які проблеми зі спиною. Справа в тому, що такі прогини можуть дістати до самого хребта, як кажуть, до кісток, і якщо у вас зсув, викривлення, або ще щось, то можна зробити тільки гірше. Ви повинні розуміти, що це не означає, що не потрібно робити ці прогини. Просто не робіть їх різко, і амплітуда повинні бути невеликою.
Нахили, як не дивно, теж можуть привнести поганий відбиток на ваше здоров'я, якщо їх зробити неправильно. А якщо ви надумали з хворою спиною при нахилах робити ще і скручування, то потрапляєте в особливу групу ризику.
Скручування спини і плечового поясу також може завдати шкоди здоров'ю, тому їх необхідно робити повільно і не напружуючи м'язи спини. Таке вправу з корисного часто стає шкідливим за рахунок неправильного скручування.
Намагайтеся уникати вправ, в яких необхідно піднімати або ж напружувати одночасно дві ноги. Їх часто рекомендують для тренування м'язів преса, не замислюючись про те, як вони впливають на спину. При роботі стегон у цій вправі, навантаження завжди йде на нижню частину спини.
Коли ви виконуєте вправу, де необхідно дотягнутися руками до пальців ніг, то на спину йде особлива навантаження. Напружуються важкодоступні м'язи, що дуже добре, так як і вони отримують тренування. Але якщо ви їх потягнете, то біль може залишитися у вашому тілі на кілька місяців.
Шкідливі вправи для ніг і колін
Крім спини можуть постраждати ще й ноги, вони також знаходяться в зоні ризику. Давайте розглянемо найбільш небезпечні вправи, які можуть завдати шкоди, якщо їх недбало виконувати.
Глибокі присідання. Їх робити досить важко, хоча вони позитивно впливають на здоров'я. Але, якщо ви будете неправильно виконувати глибокі присідання, то можете пошкодити коліна, так як вони знаходяться в зоні ризику. Просто запам'ятайте, що не потрібно згинати коліна більше, ніж на 90 градусів, і сідниці повинні знаходитися на їх рівні. Тільки в такому разі шанс нашкодити собі зводиться до мінімуму, але багато «спортсмени» домашнього походження намагаються попою землю витерти, і думають, що від цього стануть стрункішими.
Нахили до ступень в сидячому положенні. Це популярне вправа, але має свій мінус. Коли ви його виконуєте в сидячому положенні, то колінні суглоби відчувають неймовірну навантаження, якщо ноги випрямлені. Тому, щоб вам не говорили, при виконанні даної вправи коліна слід трохи згинати.
Будь-які нахили з поворотом корпусу також небезпечні. Це вправа знаходиться в зоні ризику не тільки з-за спини, але ще і з-за колін, які можуть отримати травму.
Шкідливі вправи
Є ще кілька загальних шкідливих вправ, які слід виконувати.
Не займайтеся з важкою вагою. Багато починаючі спортсмени думають, що якщо вони візьмуть гантелі поважче, якщо будуть піднімати штангу, то стануть сильніше. Але насправді, саме на цьому вправі багато і отримують травми, які не дозволяють взагалі займатися будь-яким видом спорту.
Якщо у вас проблеми з ногами, то не варто бігати, в надії, що від тренувань проблем стане менше. Навпаки, ви їх тільки додасте собі.
Стрибки на скакалці. Тут слід зазначити, що самі по собі, стрибки на скакалці не є шкідливими, але, важливо те, як ви будете приземлятися. Ні в якому разі не можна стрибати на всю ступню, тобто вона не повинна знаходитися в такому ж положенні. Як і при ходьбі. Ви повинні стрибати на носочках, тоді не пошкодили хребет, колінні суглоби і внутрішні органи. Виконуйте вправи правильно, і не отримаєте травми.
Тепер ви знаєте самі шкідливі вправи. Намагайтеся їх уникати, чи правильно виконуйте, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Слідкуйте за собою і будьте щасливі!
Джерело: ukr.media
