Розвантажувальні дні © depositphotos
Швидко скинути зайву вагу, оздоровитися і привести організм в тонус – все це допоможуть зробити розвантажувальні дні. Головне – знати, як правильно їх проводити, щоб вони пішли на користь, а не на шкоду.
Дізнайся на tochka.net, що таке ефективні розвантажувальні дні, коли практикуються і яких дієт дотримуються в цей період.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Дієта при панкреатиті: як правильно харчуватися
Розвантажувальні дні: що це таке
Розвантажувальними називаються дні, в які людина усвідомлено обмежує свій харчовий раціон. Причини і цілі можуть бути різними: планомірно стежити за своєю вагою або ж терміново схуднути до певного дня, очистити організм від накопичених шлаків або оздоровитися за рекомендацією лікаря. А ще при розвантажувальному дні організм може відновити порушений обмін речовин і позбавитися алергії.
Плюси, мінуси і протипоказання розвантажувальних днів
Користь таких днів очевидна:
- розвантажувальні дні сприяють профілактиці багатьох захворювань;
- в цей період знижується навантаження на травну і серцево-судинну систему;
- йде надмірна вага.
Водночас розвантажувальні дні чреваті тим, що організм відчуває дефіцит надходження багатьох найважливіших речовин, вітамінів, макро- і мікроелементів. Також у такі дні доводиться обмежувати фізичні та розумові навантаження на організм і працювати упівсили.
Май на увазі, що, як і будь-який інший метод впливу на організм, розвантажувальний день може мати протипоказання. Наприклад, така дієта є неприпустимою для вагітних і годуючих жінок, при загальному нездужанні, слабкості, запамороченні і в стадії загострення хронічних захворювань.
У будь-якому випадку, перед тим як провести розвантажувальний день, обов’язково проконсультуйся з лікарем.
Основні принципи проведення розвантажувальних днів
- Розвантажувальні дні оптимально практикувати не частіше 1-2 рази на тиждень.
- Сенс в тому, щоб цього дня обмежити свій раціон мінімальним набором або навіть одним продуктом.
- Весь об’єм їжі, що з’їдається в розвантажувальний день, ділиться на 5-6 прийомів.
- Калорійність раціону в цей день не повинна перевищувати 700-1000 ккал.
- Відмовся в цей день від спецій, солі і цукру, які розпалюють апетит.
- Обов’язково пий в достатній кількості чисту воду.
- Після закінчення розвантажувального дня ні в якому разі не можна перевантажувати організм їжею.
Найпоширеніші варіанти розвантажувальних днів
Яблука можна запікати з гарбузом, медом, журавлиною, грушами, але без цукру.
Найефективніший розвантажувальний день на яблуках передбачає поїдання протягом дня 1,5 кг свіжих яблук.
Більш щадний варіант – це кефірно-яблучний розвантажувальний день. Можна вживати кефір із розрахунку півсклянки на 1 яблуко, 5-6 разів на день.
На день дозволено 300 г обсмажених кабачків, 400 г салату з капусти, 2 зварених круто яйця. Всі продукти з’їдаються по черзі протягом дня за 5 прийомів.
Візьми 300 г морквяного салату з оливковою олією, 400 г капустяного салату, 300 г огірків, 2 зварених круто яйця. Всі продукти також по черзі з’їдаються в 5 прийомів протягом дня.
Можна взяти по 70 г нежирного сиру 5 разів на день, також 2 склянки знежиреного кефіру, 2 чашки чаю, вода без обмежень.
Протягом дня можна випити 1,5 л овочевого соку, 0,7 л фруктового соку і воду без обмежень.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Екологічно чиста краса: навіщо шукати косметику природного походження
- Жіночно та стильно: 6 весняних образів, які підійдуть кожній
Джерело: lady.tochka.net
