Як позбутися від живота і боків: харчування і тренування

Як позбутися від живота і боків: поради та рекомендації © instagram.com/pamela_rf

Сезон купальників наближається, а це значить, що питання про те, як позбутися від живота і боків стає переважно актуальним. Ми, швидше за все, не відкриємо тобі велику таємницю, якщо скажемо, що запорука стрункої талії — правильне харчування. Але, це також не означає, що випиваючи 2 літри води та снідаючи ПП тостами з авокадо можна ігнорувати тренування.

tochka.net розповідає, що потрібно робити, щоб позбутися від живота і боків. Обіцяємо, жодних ланцюгів на холодильник і надскладних вправ, після яких доведеться заново вчитися дихати.

Відмовся від цукру

Зменшена кількість споживаного цукру — найважливіша частина в нормалізації раціону. Безсумнівно, в більшості продуктів (навіть в овочах) містяться прості цукри. Але, якщо ти намагаєшся позбутися від жиру в області живота і талії, виключи штучно доданий в продукти цукор. Алкоголь, солодка газована вода, печиво, цукерки, енергетичні батончики й подібні продукти особливо негативно позначаються на фігурі.

Додай корисні жири

У спробах схуднути багато хто помилково виключає зі свого раціону всі жири. Звісно, фастфуд і солодощі негативно позначаються на фігурі, але, що стосується корисних жирів, то вони обов’язково повинні залишитися у твоєму раціоні. Жири відіграють важливу роль в процесі обміну речовин і допомагають організму засвоювати вітаміни групи А, В, D і Е. Додавши в щоденний раціон авокадо, оливкову олію, горіхи, насіння і жирну рибу ти зможеш зберігати почуття ситості та споживати менше калорій протягом усього дня. А це, своєю чергою, допоможе позбавитися зайвої ваги в області живота і стегон.

Спробуй метод інтервального голодування

Інтервальне голодування сприяє схудненню в області талії та стегон. І якщо ти ще не знайома з такою методикою, то не поспішай закривати вкладку з думкою “як можна морити себе голодом”. Суть фастінгу полягає не в тому, щоб обмежитися парою сотнею калорій в щоденному раціоні. Інтервальне голодування — це система харчування, яка допомагає організму замість цукру використовувати жир для створення “палива”. Обери для себе зручну схему (16: 8, 18: 6 або 20: 4) і ти помітиш, як швидко зменшуються об’єми.

Більше рухайся

Фізична активність збільшує кількість спалюваних калорій протягом дня. Щоб не виснажувати себе щоденними тренуваннями частіше виходь на прогулянку. Якщо ж ти ведеш малоактивний спосіб життя через сидячу роботу, то візьми за звичку робити невеликі перерви щогодини. Звичайно, робити розминку посеред офісу тебе ніхто не змушує, але піднятися на верхній поверх буде дуже навіть корисно.

ТОП тренувань для плоского живота і стрункої талії

Функціональні тренування важливі для того, щоб при схудненні тіло не ставало в’ялим і обвислим. А ще, вони допомагають зміцнити м’язи та зробити фігуру рельєфною. Виконання вправ на прес і боки має бути систематичним — наприклад, тричі на тиждень.

Навіть 10-хвилинні комплексні тренування допоможуть позбутися живота і боків. Швидше одягай свій модний спортивний костюм та лови найцікавіші ідеї вправ для плоского живота і стрункої талії.