Проявления запора достаточно распространены. Чаще всего они обусловлены неправильным питанием. И это действительно так: соблюдение правильной диеты позволит избавиться от неприятных симптомов, а также улучшить работу кишечника и общее качество жизни. Основными симптомами запора являются: болезненный твердый стул, резкие боли в животе, ощущение газообразования. Решить проблему помогает не только правильная диета, но также и прием подорожника (псилиума) от Now Foods. В этой статье поговорим о рационе, который поможет наладить естественные процессы очищения.
Продукты, от которых стоит отказаться
Чтобы исключить вероятность развития запора, рекомендуется отказаться от продуктов, в которых содержится большое количество натрия. Дело в том, что они приводят к уменьшению количества воды в фекалиях, из-за чего затрудняется прохождение стула через пищеварительный тракт.
Обычно большое количество соли содержится в консервированных супах, готовых обедах, различных закусках, магазинных соусах и приправах. Следует ограничивать и потребление колбасных изделий (ветчины, бекона, сосисок) поскольку в них тоже содержится значительное количество натрия. Не менее вредно и жирное мясо, поскольку в его составе содержатся насыщенные жиры, и при этом практически отсутствует клетчатка.
Следует избегать и жареной пищи, ведь она является источником насыщенных жиров, которые зачастую замедляют пищеварение. Поэтому не стоит увлекаться картофелем фри или жареной курицей. Отдавайте предпочтение вареным или запеченным блюдам.
Некоторые исследования показывают, что чрезмерное употребление яиц также может приводить к запорам. В то же время другие ученые выявили, что яйца смягчают стул. Поскольку результаты противоречивы, рекомендуется употреблять яйца с продуктами, которые имеют высокое содержание клетчатки: шпинат, брокколи, авокадо, цельнозерновые продукты.
Не рекомендуется употреблять и молочные продукты, поскольку они могут вызывать запор у людей с непереносимостью лактозы. В таких случаях лучше отказаться от молока, молочных продуктов, а также сыра. Для улучшения функций кишечника и здоровья пищеварения стоит употреблять добавки с пробиотиками.
Нужно проявлять осторожность и со сладкими продуктами. Они имеют высокое содержание сахара, при этом количество клетчатки в них маленькое. Поэтому лучше ограничивать себя в шоколаде, тортах, конфетах и выпечке, если вы часто сталкиваетесь с проблемой запоров.
Список рекомендуемых продуктов при запоре
При запорах очень важно поддерживать водный баланс в организме. Для этого рекомендуется употреблять не менее двух литров жидкости ежедневно. Лучше всего отдавать предпочтение очищенной воде, а также травяным чаям.
Особое внимание следует уделять продуктам, которые имеют высокое содержание клетчатки. Стоит включить в рацион цельнозерновые продукты, а также бобовые. Кроме того, клетчатка содержится в орехах, овощах, фруктах. Нужно постепенно увеличивать потребление клетчатки, поскольку слишком большие ее порции за один раз могут вызывать вздутие живота и спазмы.
Когда стоит обращаться к врачу?
Запор — достаточно распространенное заболевание, с которым сталкивается каждый человек. В большинстве случаев проблема не является серьезной и проходит через короткое время. В более редких ситуациях запор может быть признаком серьезного заболевания: например, синдрома раздраженного кишечника. Если параллельно с проблемами с дефекацией вы чувствуете боль в пояснице и животе, высокую температуру, рвоту, а также резкую потерю веса, вам необходимо незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.
Итак, при появлении признаков запора рекомендуется отказаться от продуктов, которые содержат большое количество натрия и жиры. Стоит избегать фастфуда, сладостей и молочных продуктов. Обязательно нужно исключить из рациона жареное мясо, а также обработанные продукты. Следует соблюдать режим гидратации, а также включить в рацион продукты, которые содержат клетчатку. Они улучшают работу пищеварительной системы, а также облегчают боль и дискомфорт. Если вышеописанные советы вам не помогают, а помимо проблем с дефекацией у вас наблюдается повышенное газообразование, высокая температура, стул с кровью, то вам следует обратиться за консультацией к врачу.
