Не переїдайте: як правильно відмовлятися від їжі — Здоровʼя 24

Відмовляти людям інколи буває складно, адже ваша половинка/мама/бабуся готували весь день, а ви прийшли з роботи чи навчання, чи святкуєте важливу подію і не просите добавки. Так може скластися враження, що їжа несмачна або ж у вас проблеми зі здоров’ям.

Дієтолог Альбіна Комісарова порадила, що робити, щоб ваше «ні» не перетворилося на тривалу дискусію.

Читайте також: Чому весь час хочеться їсти

1. Не потрібно заявляти про свою дієту, цим ви більше привернете увагу

2. Не сидіть з порожньою тарілкою

На будь-якому заході знайдеться щось, що вам з’їсти. Але якщо немає продуктів, які ви любите, то хоча б щось покладіть в тарілку, інакше буде здаватися, що ви оголосили голодування.

Під час застілля покладіть собі щось на тарілку

3. Не виправдуйтеся, чому ви щось не їсте

Не варто говорити

  • «Мені не можна яловичину, я свої 75 грамів вже з’їла».
  • «Ненавиджу рибу».
  • «Молоко – це шкідливо, ви не знали?!»
  • «Фу, майонез».

Натомість говоріть:

  • «Спасибі, я вже наїлася».
  • «Спасибі, я трохи пізніше візьму».
  • «Так, звичайно, зараз це доїм».
  • «Спасибі, обов’язково спробую».
  • «Можна я візьму додому?» (Якщо справа стосується торта і тістечок)

Вас ніхто не зобов’язує їсти, але погодитися працює краще за заперечення. Ніхто не буде стежити, чи взяли ви те, що обіцяли.

4. Висловіть позитивну емоцію

Якщо варіантів відмовитися немає – день народження в офісі, мама / дитина пригощає і тд, то візьміть трохи й відразу висловіть емоцію «як смачно», тощо – це найкращий варіант.

via GIPHY

Не потрібно одразу ж розповідати «ой, мені таке не можна», «доведеться їсти торт», «розпочну дієту з понеділка». Просто візьміть собі трохи та все.

Відмовитися від алкоголю найпростіше: будьте за кермом або говоріть, що вам не можна.

Не варто переїдати, якщо ви відчули, що наїлися.

Джерело: 24tv.ua

No votes yet.
Please wait...

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *