Позаду безсонна ніч? Використовуйте наші поради, і ніхто не здогадається, що цієї ночі ви майже не спали.
Кожен з нас хоч раз у житті не висипався. Причин для цього може бути безліч, а результат, зазвичай, один — випробовуване весь день відчуття сонливості та втоми. Але є кілька способів, які допоможуть вам зберегти бадьорість і прекрасно виглядати навіть після безсонної ночі, інформує Ukr.Media.
Як отримати заряд енергії з ранку
Основна помилка практично всіх людей, які не виспалися — бажання поспати ще хоч 10 хвилин. Такий підхід не зовсім вірний. Зайві 10-15 хвилин ситуацію не врятують, а ось часу на приведення себе в порядок залишиться набагато менше. Тому з-під ковдри потрібно вилазити відразу після сигналу будильника.
Прекрасний спосіб прокинутися і підбадьоритися з ранку — вийти на балкон. Яскраве денне світло сприяє зниженню вироблення гормону сну мелатоніну і стимулює синтез гормону бадьорості кортизолу. Тим, у кого немає можливості помилуватися вранці околицями з балкона, можна порадити відкрити штори і впустити в кімнату яскраве сонячне світло.
Добре допомагає підбадьоритися і контрастний душ. У разі, коли вранці на нього немає часу, можна спробувати вмитися холодною водою. Крім припливу бадьорості, таке умивання сприяє звуженню кровоносних судин. Шкіра миттєво набуває свіжого і підтягнутого вигляду.
Багато хто не уявляє свого ранку без чашки кави. Але він, так само як і чорний чай, негативно впливає на весь організм. Замість тонізуючих напоїв з вмістом кофеїну вранці можна випити підбадьорливий трав'яний чай.
Можна спробувати кілька видів трав'яного чаю і підібрати той, який підходить саме вам:
- чай із звіробою бадьорить і підвищує настрій;
- імбирний чай з медом покращує мозкову активність;
- чай з шипшини і листя розмарину підвищує працездатність;
- лимонна м'ята чудово тонізує і знімає підвищену стомлюваність.
Відсутність кофеїну в трав'яних чаях дозволяє вживати їх навіть людям, які страждають підвищеним тиском.
Дослідження показали, що у людей, які снідають протягом 40-60 хвилин після пробудження, збільшуються когнітивні здібності. Тому тим, хто хоче відчувати себе бадьорим протягом дня, потрібно виробити в собі цю корисну звичку.
Ранкова зарядка
Один з найефективніших способів отримати заряд енергії з ранку зробити кілька фізичних вправ. Звичайно, не у всіх є можливість займатися повноцінною зарядкою. Але для хорошого самопочуття достатньо зробити всього 3-4 вправи, які не займуть багато часу.
Всі вправи виконуються з вихідного положення стоячи, руки при цьому повинні бути опущені уздовж тулуба:
- голову нахиляють вперед і починають плавно повертати вправо і вліво;
- руки витягують перед собою, потягуючись всім тілом, і роблять нахили вперед, торкаючись пальцями підлоги;
- ноги по черзі згинають в коліні і роблять махи вгору;
- руки ставлять на пояс і роблять нахили тулуба вправо і вліво.
Вправи бажано виконувати в добре провітрюваній кімнаті: в цьому випадку вона буде максимально ефективною. Займатися треба в зручному одягу, який не сковує руху. Вранці для швидкої зарядки чудово підійде піжама.
Головне — розминку не потрібно починати робити відразу після пробудження. Потрібно почекати хвилин 10-15 і тільки потім приступити до вправ.
Як виглядати свіжо: поради жінкам
Багато дівчат, бажаючи приховати сліди безсонної ночі, накладають досить щільний макіяж. Такий підхід не зовсім вірний. Надлишок косметики не допоможе приховати сліди втоми. Навпаки, яскравий макіяж може підкреслити кола під очима і бліду шкіру.
Щоб виглядати свіжо, якщо не вдалося добре відпочити, потрібно знати кілька правил.
Всі вищенаведені поради гарні як екстрена допомога у нестандартній ситуації. Часто повторювані безсонні ночі можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю. Тому при регулярному недосипання дуже важливо переглянути свій режим дня і навчитися виділяти для сну не менше 6-7 годин на добу.
Джерело: ukr.media
