Як перемогти зайву худорлявість без шкоди для здоров’я

Рекомендації з харчування для набору ваги.

Якщо ваш індекс маси тіла менше 18 і ви не можете набрати вагу, то даний текст принесе вам користь, інформує Ukr.Media.

Основними союзниками в боротьбі за відсутні кілограми повинні стати:

  • Харчування;
  • Тренування;
  • Режим дня;
  • Моральний настрій.

Харчування для набору ваги

Причиною худоби найчастіше є посилений обмін речовин або відсутність апетиту, пов'язана із захворюваннями або з нервовими розладами, стресами.

Щоб виправити ситуацію, доведеться зробити зусилля над собою:

  • їжте мінімум 5 разів на день, а краще 6. Проміжки між їжею повинні бути рівномірними, щоб не було «голодних» віконець;
  • перед їжею можна випивати склянку соку (овочевого або фруктового) або з'їдати яблуко, виноград для посилення апетиту;
  • основний упор в раціоні потрібно робити на тваринні білки (м'ясо, риба, яйця, птиця). Особливо легко засвоюється м'ясо птиці;
  • молочні продукти, крім білка, дадуть ще і корисний кальцій. Вживати потрібно жирні вершки, масло, сир, сметану, молоко. Краще домашнє або фермерське;
  • горіхи відмінно підійдуть як для перекусів, так і в основні прийоми їжі;
  • овочі та зелень просто необхідні як джерело клітковини, вітамінів і мікроелементів. Це відноситься і до фруктів і до ягід;
  • прийом біодобавок з Омега 3 і Омега-6 жирними кислотами необхідні для здоров'я;
  • каші, макарони, хліб, картоплю можна їсти без обмежень, якщо немає проблем з підшлунковою залозою. Взагалі, якщо є проблеми з травним трактом, консультація лікаря обов'язкова;
  • їжа повинна бути досить калорійною (кількість уживаних калорій повинно перевищувати кількість витрачених) і натуральною;
  • обов'язково пити багато рідини. Як чистої води, необхідної для нормальної життєдіяльності організму, так і чаю, кави, какао з додаванням молока для збільшення ситності.

Про тренування

Для набору ваги відмінно підійдуть силові тренування, які збільшують м'язову масу і створюють рельєф тіла.

Другий вид фізичних занять — йога. Розслаблює, допомагає нормалізувати обмін речовин, тренує витривалість, знімає нервове напруження.

Неспішні прогулянки на свіжому повітрі також допоможуть «нагуляти апетит» і розслабитися морально і фізично.

Про режим дня

Дуже важливо спати не менше 6 годин на добу. Оптимально — 8 годин. Організуйте собі повноцінний сон (у тиші, в темряві, в провітреному приміщенні, при комфортній температурі). Але і залежуватися в ліжку не варто. Сон більше 10 годин на добу збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Навчіться правильно планувати день. Записуйте все, що потрібно зробити, в тому числі, пропишіть час і місце прийому їжі.

Про моральний настрій

Головне — «пояснити» собі, що вага не набирається так швидко, як хотілося б, але якщо виконувати всі рекомендації, то результат обов'язково з'явиться.

Добре, якщо є сильна мотивація. Кожна людина індивідуальна. Комусь потрібна підтримка оточуючих та «чарівний пендель», а хтось потихеньку займається собою, щоб у підсумку здивувати всіх.

Ставте цілі і дійте. У вас обов'язково вийде!

Джерело: ukr.media

No votes yet.
Please wait...

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *