Рекомендації з харчування для набору ваги.
Якщо ваш індекс маси тіла менше 18 і ви не можете набрати вагу, то даний текст принесе вам користь, інформує Ukr.Media.
Основними союзниками в боротьбі за відсутні кілограми повинні стати:
- Харчування;
- Тренування;
- Режим дня;
- Моральний настрій.
Харчування для набору ваги
Причиною худоби найчастіше є посилений обмін речовин або відсутність апетиту, пов'язана із захворюваннями або з нервовими розладами, стресами.
Щоб виправити ситуацію, доведеться зробити зусилля над собою:
- їжте мінімум 5 разів на день, а краще 6. Проміжки між їжею повинні бути рівномірними, щоб не було «голодних» віконець;
- перед їжею можна випивати склянку соку (овочевого або фруктового) або з'їдати яблуко, виноград для посилення апетиту;
- основний упор в раціоні потрібно робити на тваринні білки (м'ясо, риба, яйця, птиця). Особливо легко засвоюється м'ясо птиці;
- молочні продукти, крім білка, дадуть ще і корисний кальцій. Вживати потрібно жирні вершки, масло, сир, сметану, молоко. Краще домашнє або фермерське;
- горіхи відмінно підійдуть як для перекусів, так і в основні прийоми їжі;
- овочі та зелень просто необхідні як джерело клітковини, вітамінів і мікроелементів. Це відноситься і до фруктів і до ягід;
- прийом біодобавок з Омега 3 і Омега-6 жирними кислотами необхідні для здоров'я;
- каші, макарони, хліб, картоплю можна їсти без обмежень, якщо немає проблем з підшлунковою залозою. Взагалі, якщо є проблеми з травним трактом, консультація лікаря обов'язкова;
- їжа повинна бути досить калорійною (кількість уживаних калорій повинно перевищувати кількість витрачених) і натуральною;
- обов'язково пити багато рідини. Як чистої води, необхідної для нормальної життєдіяльності організму, так і чаю, кави, какао з додаванням молока для збільшення ситності.
Про тренування
Для набору ваги відмінно підійдуть силові тренування, які збільшують м'язову масу і створюють рельєф тіла.
Другий вид фізичних занять — йога. Розслаблює, допомагає нормалізувати обмін речовин, тренує витривалість, знімає нервове напруження.
Неспішні прогулянки на свіжому повітрі також допоможуть «нагуляти апетит» і розслабитися морально і фізично.
Про режим дня
Дуже важливо спати не менше 6 годин на добу. Оптимально — 8 годин. Організуйте собі повноцінний сон (у тиші, в темряві, в провітреному приміщенні, при комфортній температурі). Але і залежуватися в ліжку не варто. Сон більше 10 годин на добу збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
Навчіться правильно планувати день. Записуйте все, що потрібно зробити, в тому числі, пропишіть час і місце прийому їжі.
Про моральний настрій
Головне — «пояснити» собі, що вага не набирається так швидко, як хотілося б, але якщо виконувати всі рекомендації, то результат обов'язково з'явиться.
Добре, якщо є сильна мотивація. Кожна людина індивідуальна. Комусь потрібна підтримка оточуючих та «чарівний пендель», а хтось потихеньку займається собою, щоб у підсумку здивувати всіх.
Ставте цілі і дійте. У вас обов'язково вийде!
Джерело: ukr.media
