Перед початком роботи, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.
Що таке варикоз?
Варикоз — розширення вен, яке ускладнює кровообіг. Люди, які щодня працюють за столом, дуже часто страждають від нього. Він також відомий як найбільш поширений розлад кровообігу після гіпертонії, його насамперед викликає тривале стояння або сидіння, інформує Ukr.Media.
Це поширена хвороба серед жінок, які носять високі підбори протягом усього дня або сидять зі схрещеними ногами.
Важливо те, що, якщо не лікувати варикоз, він може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Наприклад, тромбоз або виразки.
Якщо у вас варикоз і вам потрібно позбавитися від нього, ми розповімо вам про 8 найбільш рекомендованих вправ для лікування варикозного розширення вен.
Вправи для лікування варикозу
Вправи є ефективним способом лікування варикозу. Однак дотримання здорової та збалансованої дієти, а також уникнення зайвих жирів і солей також вкрай важливі.
Фізичні навантаження є одним з найбільш ефективних способів запобігання, зменшення проявів і успішного лікування варикозного розширення вен.
Використання цих заходів сприяє зміцненню м'язів ніг і підтримки здорових вен. Тренування складається з простих вправ, що не вимагають ні спеціального обладнання, ні багато часу.
Якщо у вас є дуже помітне варикозне розширення вен, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, що відбувається. Він огляне симптоми і призначить ліки разом зі спеціальною програмою вправ.
Часто у пацієнтів бувають судоми або спазми, пов'язані з варикозом і ускладненнями кровообігу. Ці вправи допоможуть полегшити біль. Завдяки їм ви зможете мати більш пружні і привабливі ноги.
Їзда на уявному велосипеді
Це дуже популярна вправа для лікування варикозу.
Необхідно удавати, ніби ви крутите педалі велосипеда в повітрі. Ви можете це робити, лежачи в ліжку або на килимку для йоги. Крутіть педалі приблизно 30 разів, повторюйте стільки разів, скільки хочете, не забуваючи відпочивати між сеансами.
Їзда на велосипеді
Ми рекомендуємо їздити на справжньому велосипеді. Це чудова вправа для всього тіла, особливо для ніг.
Виробіть звичку виїжджати на велосипеді кожен день в парк або по магазинах, ви непомітно для себе будете тренуватися. Ви навіть можете взяти з собою всю сім'ю. Години їзди цілком вистачить.
Якщо ви не шанувальник парків і віддаєте перевагу залишатися вдома, ви можете вибрати стаціонарний велосипед, який робить те ж саме, що і звичайний.
Розведення ніг
Ви можете зробити це, сидячи на кріслі, на килимі або прямо на ліжку.
Спочатку підніміть і розведіть ноги окремо, потім зведіть разом, доторкнувшись кінчиками пальців. Зробіть 20 повторень цієї вправи.
Це буде спочатку складно, тому що це вимагає певної сили, але з часом ваші ноги стануть сильнішими, і це не буде так важко робити.
Обертання ногами
Ляжте на килимок або ліжко і підніміть ногу. Витягнутою ногою рухайте за годинниковою стрілкою. Зробіть 20 обертів і повторіть іншою ногою, але в протилежну сторону.
Перекати з пальців ніг на п'яти
Рекомендуємо робити цю вправу сидячи. Поставте п'яти на підлогу і підніміть пальці. Потім розслабте пальці і підніміть п'яти. Повторіть 20-30 разів.
Поворушіть пальчиками
Лягайте на ліжко або на килимок на підлогу і витягніть ноги. Витягніть пальці вперед і назад, повторюючи цей рух 20 разів. Ця вправа чудово підходить для поліпшення венозного руху крові, а також приводить в тонус м'язи литок.
Ноги разом
Ви можете робити це сидячи або лежачи, будь-яким зручним способом. Необхідно зводити і розводити кінчики ніг. Повторіть вправу 20 разів.
Ходіть на пальцях ніг
Прогулянка на пальцях ніг — прекрасний спосіб розтягнути м'язи і уникнути спазмів завдяки тиску, що ця вправа робить на ноги. Ви можете залишатися на тому ж місці або ходити на пальцях ніг.
Повторіть це стільки разів, скільки хочете, і відпочивайте між кожним підходом.
Джерело: ukr.media
