Біль у суглобах часто помилково пов'язують зі старінням. Проте насправді він може бути наслідком підвищеного рівня сечової кислоти в організмі. Якщо ви помічаєте біль, набряки, дискомфорт у суглобах — це може бути сигналом того, що ваші звички сприяють накопиченню цієї кислоти.
Розберімося, чому так відбувається і яких звичок слід уникати, щоб зберегти здоров'я суглобів, інформує Ukr.Media.
Що таке сечова кислота і чому вона шкодить суглобам?
Сечова кислота — це побічний продукт розпаду пуринів — речовин, які містяться в деяких харчових продуктах, а також утворюються в організмі природним шляхом. У нормі сечова кислота виводиться нирками, але якщо її надто багато, вона починає накопичуватися в крові. Коли рівень сечової кислоти стає високим (гіперурикемія), її кристали осідають у суглобах, що призводить до запалення, болю та руйнування тканин. Цей процес стає причиною подагри — захворювання, яке супроводжується гострим болем і набряком у суглобах.
Звички, що провокують накопичення сечової кислоти
Надмірне вживання червоного м'яса та субпродуктів
-
Червоне м'ясо (яловичина, свинина, баранина) та печінка, нирки, серце містять велику кількість пуринів, що сприяють утворенню сечової кислоти.
-
Рішення: Зменшити споживання червоного м'яса до 1-2 разів на тиждень. Віддавайте перевагу пісному м'ясу птиці або рибі.
Захоплення алкоголем, особливо пивом
-
Алкоголь, а особливо пиво, порушує нормальний обмін пуринів і пригнічує виведення сечової кислоти через нирки.
-
Рішення: Обмежити або зовсім відмовитися від алкоголю. Якщо й вживати, то обирайте сухе вино у помірних кількостях.
Любов до солодких газованих напоїв
-
Фруктоза, яка міститься у солодких напоях, сприяє підвищенню рівня сечової кислоти.
-
Рішення: Замініть солодкі напої на воду, трав'яний чай або натуральні соки без цукру.
Малорухливий спосіб життя
-
Фізична активність допомагає покращити обмін речовин і стимулює виведення сечової кислоти. Малорухливий спосіб життя сприяє її накопиченню.
-
Рішення: Регулярно займайтеся спортом — хоча б 30 хвилин ходьби або легких вправ на день.
Недостатнє вживання води
-
Коли організм зневоднений, нирки працюють гірше і не можуть ефективно виводити сечову кислоту.
-
Рішення: Пийте 1,5-2 літри води щодня, особливо після фізичних навантажень.
Зловживання морепродуктами
-
Риба, молюски та інші морепродукти також багаті пуринами.
-
Рішення: Споживайте морепродукти в помірних кількостях — не частіше 1-2 разів на тиждень.
Надлишкова вага
-
Зайва вага підвищує ризик накопичення сечової кислоти, оскільки жирові клітини виробляють більше пуринів.
-
Рішення: Контролюйте масу тіла, включайте в раціон більше овочів, злаків та білкових продуктів із низьким вмістом жиру.
Що допомагає знижувати рівень сечової кислоти?
Вода: Вона «вимиває» зайву сечову кислоту.
Лужна їжа: Овочі, фрукти, зелень нейтралізують кислоту в організмі.
Вишневий сік: Доведено, що він допомагає знижувати рівень сечової кислоти.
Лимонна вода: Сприяє нормалізації кислотно-лужного балансу.
Джерело: ukr.media
