Зайва вага, яка накопичується в районі живота і талії — це не тільки негарно, це ще й дуже небезпечно для здоров'я.
Саме абдомінальний тип ожиріння призводить до розвитку хронічних запалень в черевній порожнині, а також хвороб серцево-судинної системи, інформує Ukr.Media.
Головною причиною накопичення жиру в області талії є сидячий спосіб життя, неправильне харчування, вік, гормональні зміни. Впоратися з жиром на животі зазвичай складніше, ніж із зайвою вагою в інших областях, але, на щастя, є кілька досить простих порад, які допоможуть позбутися "рятувального круга" швидко і безболісно.
"Ні" стресу
Кортизол — гормон, який вивільняється під час стресу, це одна з головних причин «запасання» жиру саме в області живота: він як би сигналізує організму: «Небезпека! Прийшли важкі часи, роби запаси!». І організм робить. А потім дуже неохоче з ними розлучається.
Навчіться розслаблятися і знімати стрес, а також у ті дні, коли доводиться багато нервувати особливо пильно стежте за своїм харчуванням віддаючи перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом.
Пийте зелений чай
Катехін, з'єднання, що міститься в зеленому чаї, справжня знахідка для всіх, хто хоче повернути своїй талії тонкість і гнучкість — це з'єднання підвищує швидкість обміну речовин. Як показали результати декількох досліджень, люди, які щодня випивають по 2 чашки зеленого чаю, в результаті втрачають на 16% жиру, локалізованого на животі.
Тренуйтеся правильно
Правильно — це чергуючи кардіо навантаження з високо інтенсивними заняттями. Так, наприклад, ви можете чергувати свою звичну пішу прогулянку з швидким бігом на короткі дистанції чи стрибками через скакалку — це змусить ваш організм спалювати більше жиру і покращить метаболізм.
Їжте менше цукру і солі
Чим більше солі ви їсте, тим більше ймовірність утворення набряків, які часто локалізуються як раз в області талії. Скоротіть вживання солі, і, можливо, вам більше не знадобиться нічого робити.
Якщо ж не допоможе, їжте менше цукру — особливо, «прихованого», який ховається в солодких напоях і готових продуктах. Надлишок цукру порушує баланс інсуліну в організмі та змушує організм не витрачати енергію, а зберігати її у вигляді жиру.
Пийте воду
Дуже часто ми їмо більше, ніж треба, тому, що не можемо відрізнити голод від спраги. Візьміть за правило випивати склянку води всякий раз, коли вам захочеться що-небудь з'їсти — і ви здивуєтеся, наскільки менше перекусів вам насправді треба.
Крім того, якщо наш організм не отримує достатньо вологи, він активно запасає воду всередині клітин — і це призводить до набряків. Просто пийте більше — і худніть.
Відмовтеся від алкоголю
Якщо ви серйозно вирішили розпрощатися з пухким животиком, відмовтеся від алкоголю. На час дієти або назавжди, вирішувати вам, але пам'ятайте, що порожні калорії, яких багато в алкогольних напоях, найчастіше «осідають» саме на талії. Крім того, алкоголь розпалює апетит і змушує нас з'їдати більше, ніж ми планували. Чи варто того таке задоволення.
Їжте вчасно
Не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо вам здається, що ви не голодні: як мінімум, три основних прийоми і декілька перекусів- ваш необхідний денний мінімум. До речі, якщо ви будете вести щоденник харчування, то легко помітите, що в ті дні, коли ви пропускаєте обід або тим більше сніданок, ви з'їдаєте набагато більше — за рахунок перекусів, які до того ж часто складаються з порожніх калорій.
Джерело: ukr.media
