Ви достатньо спите, снідаєте і взагалі намагаєтеся їсти тільки здорову їжу, але продовжуєте набирати вагу?
Ви достатньо спите, снідаєте і взагалі намагаєтеся їсти тільки здорову їжу, але продовжуєте набирати вагу?
Ви не користуєтеся розкладом для обіду і вечері
Ваше тіло — неймовірна машина. Коли організм чекає їжі, він починає витрачати енергію за прискореною програмою. Адже він знає, що скоро отримає нову порцію палива, інформує Ukr.Media.
Якщо ж ви їсте кожен раз в різний час, і до того ж дозволяєте собі багато годин поспіль працювати без їжі, ваш організм сповільнить метаболізм. Він просто переходить в режим збереження енергії, оскільки «не знає», коли його нагодують в наступний раз.
Ідеальний графік прийому їжі для підтримки метаболізму на максимально можливому рівні: раз в 3-4 години. Тільки пам'ятайте, що їсти потрібно невеликими порціями.
Ви п'єте занадто мало води
Для нормального функціонування клітин вашого організму їм потрібно досить велика кількість води. Коли ваше тіло відчуває нестачу води, ви спалюєте мінімум на 2% менше калорій, ніж могли б.
Якщо вам не подобається проста питна вода, замініть її на зелений чай. Кожна чашка прискорює метаболізм щонайменше на три години. Кава, до речі, робить те ж саме, але за умови, що ви будете запивати її водою.
Ви уникаєте молочних продуктів
Молочні продукти містять поживні речовини, які відіграють важливу роль у спалюванні жиру і нарощуванні м'язової маси.
Ідеться, зокрема, про речовини під назвою кон'югована лінолева кислота. Це сироватка з казеїну і кальцію. Кальцій відіграє важливу роль в обміні речовин. Чим більше його буде в жирових клітинах, тим більше жиру ваш організм буде спалювати протягом дня.
Ви не приділяєте належної уваги фізичним навантаженням
Ваш обмін речовин прискорюється після того, як тренування закінчено. Ефект триває приблизно 48 годин. Так що намагайтеся ходити у спортзал хоча б три рази в тиждень.
Крім того, силові тренування дозволяють швидко наростити м'язову масу. А на її підтримку організм теж буде витрачати досить велику кількість енергії.
Ви — сова
Сонячне світло, яким деякі люди насолоджуються вранці, має дуже важливе значення для вашого обміну речовин. Річ у тому, що воно регулює і нормалізує циркадні ритми.
Тут все просто: якщо вони порушені — ваш метаболізм сповільнюється, оскільки організм вирішує, що він живе в стані постійної небезпеки. Загалом, спробуйте прокидатися раніше. І, відповідно, раніше лягати спати.
Ви намагаєтеся повністю відмовитися від вуглеводів
І робите велику помилку. Відмова від вуглеводів — вкрай небезпечна ідея. Хоча б тому, що вашим м'язам потрібен глікоген, а він утворюється з запасів вуглеводів.
До того ж, якщо ви відмовляєтеся від вуглеводів, то, напевне, живете з хронічною втомою. Без глікогену у вас не буде енергії не тільки для тренувань, але і для повсякденного життя.
Іноді ви перекушуєте чипсами, крекерами й сухариками
Якщо ви періодично їсте такі закуски, як крекери, чипси або солодкі йогурти й при цьому хочете схуднути, то вам доведеться змінити свої звички. Ви повинні їсти закуски не зі шкідливими трансжирами й цукром, а з поліненасиченими жирними кислотами.
Волоські горіхи — ідеальний варіант. Якщо з якихось причин вони вам не подобаються, спробуйте горіхи інших видів. Підходять також будь-які овочі.
Ви спите при занадто високій температурі
Перевірте свій термостат. Ваше тіло ефективно спалює калорії під час сну тільки за умови комфортної для нього температури. Нема потреби спати в холоді, але ви повинні пам'ятати, що ідеальна температура в спальні повинна бути в межах 18-19 градусів за Цельсієм.
І пам'ятайте: саме вночі найшвидше спалюється так званий «бурий» жир, який концентрується в зоні навколо живота і стегон.
Ви використовуєте тільки морську сіль
Ми нічого не маємо проти морської солі: вона приємна на смак і не така шкідлива, як інші її види. Погана новина в тому, що для нормального метаболізму всім нам потрібен йод. Тому купуйте хоча б іноді йодовану сіль.
Також вам слід активніше споживати йодовмісні продукти: морські водорості, яйця, креветки й печінку тріски.
Ви не купуєте органічні продукти
Речовини, що містяться в пестицидах, заважають вашому організму ефективно спалювати енергію. Токсини уповільнюють метаболізм.
Як захистити себе? Почніть купувати сезонні фрукти й овочі не в магазинах, а на ринках. І намагайтеся уникати «тепличних» продуктів. Соління в банках корисніші свіжих огірків в березні!
Ви не отримуєте достатньої кількості заліза
Якщо вашому організму бракує заліза, отже, ваші м'язи відчувають хронічний дефіцит кисню. Як результат — загальна млявість, втома і повнота.
Жінки повинні приділяти споживанню заліза особливу увагу. Їжте більше бобових і темної зелені — шпинату, броколі, китайської капусти.
Ви забагато нервуєте
Ніхто у світі не може похвалитися тим, що живе без стресу. Але важливо пам'ятати, що організм нервової людини спалює в середньому на 100 калорій менше, ніж у спокійні дні.
Крім того, стрес провокує наш потяг до нездорової їжі. Тому життєво важливо приділяти собі час для зняття напруження. Спосіб вибирайте той, який більше підходить особисто вам. Мета — досягти рівного і глибокого дихання, яке дозволяє спалювати жир максимально ефективно.
Джерело: ukr.media
