Сонячний вітамін давно асоціюється з міцним скелетом, але його спектр дії набагато ширший. Дефіцит цієї гормоноподібної речовини може непомітно впливати на масу тіла та харчову поведінку.
Достатній рівень вітаміну D пов'язаний із кращою чутливістю клітин до інсуліну, пише кореспондент Біловини. Це допомагає ефективно використовувати глюкозу з крові для енергії, знижуючи ризик її відкладення в жир.
Вітамін D бере участь у регуляції гормонів ситості та голоду – лептину та греліну. Його нестача може порушувати передачу сигналів насичення мозок, сприяючи переїдання.
Дослідження відзначають зв'язок низького рівня вітаміну D з вищим відсотком жиру в організмі, особливо абдомінального. Оптимізація статусу вітаміну підтримує здоровий метаболізм ліпідів.
Цей вітамін впливає функцію щитовидної залози, що грає ключову роль обміні речовин. Його достаток важливий підтримки оптимальної швидкості метаболічних процесів.
Вітамін D має модулюючий вплив на запальні процеси в організмі. Хронічне мляве запалення часто супроводжує надмірну вагу та резистентність до інсуліну.
Основним джерелом залишається синтез у шкірі під дією ультрафіолетових променів типу B. В умовах нестачі сонця або використання сонцезахисних засобів отримати потрібну кількість складно.
Харчові джерела (жирна риба, яєчні жовтки, печінка, збагачені продукти) часто не покривають добову потребу поодинці. Особливо це актуально в осінньо-зимовий період або жителів північних широт.
Перевірка рівня вітаміну D у крові (25(OH)D) – єдиний надійний спосіб виявити дефіцит чи недостатність. Виходячи з результату, можна визначити необхідне дозування добавок.
Коригування виявленого дефіциту під наглядом лікаря допомагає відновити баланс. Адекватний рівень вітаміну D підтримує не лише кістки, а й здоровий обмін речовин та апетит.
Вітамін D – важливий, але з єдиний чинник контролю ваги. Його оптимізація працює у комплексі зі збалансованим харчуванням та фізичною активністю. Ігнорувати його метаболічну роль не варто.
Підтримання оптимального рівня вітаміну D робить внесок у загальний добробут та метаболічне здоров'я. Він допомагає тілу ефективніше керувати енергією та сигналами голоду.
Сонячний вітамін працює на багатьох рівнях.
Читайте також
- Як пройти плато: найкращі стратегії, коли дієта перестає працювати
- Як перемогти потяг до солодкого: ті, хто раніше їли цукерки тоннами, зараз до них байдужі
