Власники стабільної ваги рідко підраховують калорії, та їх ритуали мають спільні риси. Ці патерни поведінки ефективніші за будь-яку дієту.
Вони їдять повільно, роблячи паузи, пише кореспондент Біловини. Мозок встигає отримати сигнал про насичення через 20 хвилин.
Перевагу віддають продуктам із щільною текстурою: хрустким овочам, зерновому хлібу. Жування активує центри ситості.
Після основного прийому їжі одразу прибирають тарілки. Це виключає несвідоме доїдання залишків.
Замість солодких напоїв вибирають воду із лимоном або м'ятою. Аромати перебивають потяг до десертів.
Не зберігають цукерки чи печиво на видних місцях. Фрукти на столі замінюють імпульсні перекушування.
При приготуванні використовують маленькі тарілки для гарнірів. Зорова ілюзія обсягу обманює голод.
Білкові сніданки обов'язкові: яйця, сир, авокадо. Вони стабілізують рівень цукру до вечора.
Відмова від багатозадачності під час їжі – правило. ТБ або смартфон збільшують порції на 25%.
Овочі становлять половину кожної тарілки. Клітковина створює відчуття наповненості шлунка.
Планування меню на тиждень знижує спонтанні покупки. Список продуктів відповідає рецептам.
Гнучкість важливіша за перфекціонізм. Святкова вечеря компенсується прогулянкою, а не голодуванням.
Читайте також
- Як є солодке і не товстіти: 3 хитрощі, які дійсно працюють
- Чи можна схуднути, не відмовляючись від вуглеводів: стратегія вибору
