Середземноморська дієта: особливості, користь © depositphotos.com
Нещодавно ми розповідали тобі про те, що середземноморську дієту визнали настільки корисною для здоров’я, що ЮНЕСКО внесли її до Репрезентативного списку нематеріальної культурної спадщини людства. А вже якщо дієту називають культурною спадщиною, то не спробувати її – нерозумно.
Пропонуємо тобі дізнатися все про систему харчування на середземноморській дієті і почати вже зараз готуватися до літа. Тим більше, голодувати на цій дієті вже точно не доведеться!
Середземноморська дієта
На середземноморській дієті сидять Камерон Діас, Пенелопа Круз і Селена Гомес. Якщо зірки часто експериментують і пробують небезпечні для здоров’я дієти, то у випадку з середземноморською дієтою справи йдуть інакше.
- Особливості середземноморської дієти
Середземноморська дієта – це не тимчасова розвага для тих, хто мріє схуднути на 5 кілограм за 3 дні. По-перше, схуднути на 5 кілограм за 3 дні – в принципі дуже травматично для здоров’я. А по-друге, нічого не працює краще, ніж системність, яку варто дотримуватися всім, хто худне. У випадку з середземноморською дієтою варто вибрати певний спосіб життя і слідувати йому завжди. Так, як з дієтою Дюкана, тільки в рази безпечніше.
- Середземноморська дієта: основи харчування
Будь-який доктор скаже тобі про те, що харчування – запорука відсутності проблем зі здоров’ям. Чим більше в твоєму раціоні шкідливої їжі (смаженого, жирного, солодкого) – тим більша ймовірність того, що важка хвороба прогресуватиме. Завдаючи шкоди своєму організму за допомогою дисбалансу в харчуванні, ти робиш його слабкіше і вразливіше до хвороб.
У той же час, середземноморська дієта гарантує і здоров’я шкіри, і правильну вагу.
В основі харчування середземноморської дієти – фрукти і овочі. М’ясо птиці і рибу теж не виключають, адже білок і жирні кислоти потрібно брати не тільки з комплексу вітамінів, які ти п’єш. Однак, від червоного м’яса і від продуктів, приготованих у фритюрі, варто відмовитися.
Підійде середземноморська дієта тим, хто любить каші. Велику кількість клітковини можна отримати з гречки, вівсянки і рису, наприклад.
- Які продукти можна їсти на середземноморській дієті?
Якщо ти відмовишся від солодощів і борошняного і в замін цьому почнеш харчуватися по меню середземноморської дієти – твої тіло і шкіра придбають зовсім інший вигляд. А, додавши спорт, ти не помітиш, як станеш супермоделлю.
Середземноморська дієта: особливості, користь © depositphotos.com
Середземноморська дієта: меню
- Сніданки на середземноморській дієті
Вівсяна каша на розбавленому молоці з фруктами
Омлет з двох яєць з болгарським перцем
2 курячих варених яйця, шматочок цільнозернового хліба
Сирники на пару
- Обіди на середземноморській дієті
Запечена у фользі біла риба з тушкованими овочами
Томатний суп-пюре з кульками з фаршу індички
Овочева запіканка і салат з тунцем в соусі бальзамік
Гречаний суп з м’ясом курячої грудки
- Вечері на середземноморській дієті
Запечена червона риба, відварені або запечені овочі
Запіканка з броколі і цвітної капусти, йогурт без добавок
Запечені баклажани з помідорами і грибами
Котлети з броколі і рис
Насправді, меню можна підібрати під будь-який гаманець і смак. Головне – налаштуватися на серйозні зміни способу життя!
Раніше ми розповідали про домашню дієту для схуднення.
Джерело: lady.tochka.net
