Місія – схуднути до Нового року: говоримо про перекуси і кардіо-тренування

Місія – схуднути до Нового року: як харчуватися взимку © Depositphotos

До Нового року залишається все менше часу, отже, наші зусилля по скиданню зайвих кілограмів зростають. Минулого тижня в рубриці «Місія – схуднути до Нового року» ми розповідали про те, як правильно харчуватися, які продукти варто їсти взимку, а які вилучити з нашого раціону, а також про те, як тренуватися в залі, що варто знати новачкові перед першим походом в зал. Сьогодні tochka.net разом з професійним тренером-дієтологом Анікою (Aniks Joy) розповість про те, якими мають бути перекушування, скільки їх можна собі дозволити протягом дня, а також про основні правила кардіо-тренування.

Як харчуватися взимку: все що потрібно знати про перекуси

View this post on Instagram

Как аппетитно😜💆‍♀️ #anikajoy#fitband#fitness#strong#kiev#sport#bikini#fitnessbikini#cardio#bodibilding#gym#ukraina#likegym#пп#мирспорта#киев#фитнесбикини#тренировка#небудьсвеньей#мирискушений#насвоейволне#трени#киев

A post shared by Anika Joy (@anikajoysport) on Aug 8, 2018 at 3:28am PDT

Тренер-дієтолог Аніка рекомендує не зациклюватися на їжі, оскільки їжа – всього лише енергія, яка дає нам сили рухатися і думати. Вона рекомендує в день робити 2 перекуси і 3 основних прийоми їжі.

Приблизний розпорядок харчування взимку:

  • 7.00: перший прийом їжі – основний і збалансований (білки, жири, вуглеводи – БЖУ),
  • 11.00: другий прем їжі, менш калорійний – БЖУ,
  • 14.00: перекус (50 г горіхів, 100 г свіжої моркви або гарбуза, 1 фрукт, де міститься менша кількість фруктози),
  • 17.00: третій прийом їжі – безвуглеводний. Це може бути м’ясо з овочами, риба з овочами, яйця з овочами,
  • 20.00: перекус – салат з нежирною рибкою або нежирний сир.

Аніка
тренер-дієтолог

Пам’ятай, спосіб приготування теж грає важливу роль в гликемічному складі продукту, чим нижче глікемічний індекс, тим корисніше для тебе буде продукт! Наприклад, глікемічний індекс гарбуза в сирому вигляді 25 одиниць, а в вареному або запеченому – 75 одиниць.

Як тренуватися в залі: що таке кардіо-тренування

View this post on Instagram

Активного Всем дня💪☺️ #anikajoy#fitband#fitness#strong#kiev#sport#bikini#fitnessbikini#cardio#bodibilding#gym#ukraina#likegym#пп#мирспорта#киев#фитнесбикини#тренировка#небудьсвеньей#мирискушений#насвоейволне#трени#киев#chaszminua

A post shared by Anika Joy (@anikajoysport) on Dec 6, 2018 at 10:24pm PST

Кардіо-тренування – це дуже інтенсивні заняття, які можна робити вдома, в залі або ж на вулиці. Одним з найпростіших в плані виконання може бути біг по сходах, однак варто бути обережним з суглобами.

Аніка
тренер-дієтолог

Я вибираю вранці ходити в зал. Вдома для мене не та обстановка, щоб налаштуватися на спорт. Після хорошого ранкового спортивного струсу йдемо в душ і готуємо собі сніданок і судочки на весь день

Навіщо взагалі тренуватися вранці?

  • Повір, після сотні стрибків ти не просто прокинешся, але і ще це дуже тебе підбадьорить, наповнишся енергією на початок активного дня!
  • Під час ранкових тренувань приходять дуже цікаві ідеї, які дуже хочеться здійснити.
  • Якщо у тебе багато роботи на весь день і не буде можливості відвідати зал, то ранок – це найідеальніший час, щоб виконати фізичні вправи і поліпшити своє здоров’я.
  • Одним з видів тренування може бути інтервальний тренінг «протокол Табата», який придумав професор Токійського університету доктор Ізумі Табата. Одна вправа робиться 20 секунд, між підходами робимо 10-і секундний перерву, а кількість підходів – чотири для однієї вправи. Таким чином, 4 підходи однієї вправи – це одна Табата, а таких потрібно зробити чотири. Це займе всього 20 хвилин, але користі буде на багато років!

    тренер-дієтолог
    Аніка

    Тренуйся кожен день! Тримай ритм, будь завжди в русі, і тоді тобі все буде під силу, особливо влізти в своє улюблене платтячко. Багато можна говорити про спорт, я вважаю за краще РОБИТИ. P.S. Для початку можна почати просто з зарядки.

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *