Коротка зарядка для тих, у кого сидяча робота

Сидяча робота: гімнастика © pinterest.com

Не дарма багато експертів зараз говорять: «сидіння — це нове куріння». Останнім часом з’являється все більше даних про те, як негативно впливає сидячий і малорухливий спосіб життя на здоров’я людей. Якщо твоя робота передбачає проведення цілого дня за столом — спробуй ці вправи від tochka.net.

Шкода сидячої роботи

Людське тіло призначене для руху, а не для статичного сидіння. Перебування в одному положенні протягом тривалого часу збільшує навантаження на опорно-руховий апарат і перешкоджає ефективному кровообігу в тілі. Ось деякі з основних ризиків, пов’язаних з малорухливим способом життя:

  • Серцево-судинні захворювання
  • Тромбоз глибоких вен
  • Розвиток діабету
  • Проблеми зі сном і тривожність
  • Навантаження на спину і проблеми з хребтом
  • Варикозне розширення вен
  • Ожиріння
  • Слабкі кістки

Як більше рухатися © pinterest.com

Як рухатися більше з сидячою роботою

Та все це не означає, що треба терміново звільнятися і шукати рухливу роботу. Важливо просто скоротити час безперервного сидіння в одному положенні. У цьому тобі допоможуть:

  • Подумай про стол з регулюванням висоти

Зараз стали популярні столи, в яких можна регулювати висоту, тому при бажанні можна працювати стоячи. Це зніме навантаження зі спини і дозволить крові простіше і швидше циркулювати.

  • Частіше ходи до кулера з водою

Все геніальне просто. Навіть така невелика діяльність допоможе твоєму тілу менше залишатися в статичному положенні. А додатковий бонус — ти будеш пити більше води, що теж зробить тебе більш здоровою.

  • Ходи на роботу пішки

Більш радикальний метод — відмовитися від маршрутки або метро, ​​якщо живеш не так далеко від роботи. Це відмінне навантаження, спосіб пробудити розум і тіло перед робочим днем ​​і подихати свіжим повітрям. Ось побачиш, ти будеш відчувати себе набагато бадьоріше і здоровіше, якщо відмовишся від громадського транспорту. Немає такої можливості? Виходь хоча б на одну зупинку раніше і решту шляху проробляють пішки.

Будь активною на роботі:

  • відмовся від ліфта;
  • підходь до колег поговорити, замість чату та електронної пошти;
  • проводь обідню перерву не за робочим столом, по можливості виходь на вулицю;
  • відсунь сміттєву корзину подалі від столу, щоб треба було встати, коли хочеш щось викинути;
  • ходи по приміщенню, під час телефонної розмови;

Сидяча робота: наслідки © pinterest.com

Зарядка для тих, у кого сидяча робота

Ми підготували невеликий комплекс вправ, який вимагає всього лише 5-10 хвилин, але допоможе тобі залишатися рухомий і розминати м’язи під час тривалого сидіння.

Великий плюс — для їх виконання не потрібні гантелі або бігова доріжка, ти можеш робити їх, не відходячи від робочого столу.

Віджимання на трицепс

  • Встань зі стільця (без коліщаток!) І розмісти його позаду себе.
  • Поклади долоні на стілець так, щоб пальці дивилися від себе. Тримай п’яти на підлозі, ноги прямо перед собою.
  • Опускайся, поки плечі не стануть майже паралельні землі.
  • Вернись в початкове положення і повтори не менше 10 разів.
  • Віджимання від столу

  • Встань обличчям до столу і притулись до нього, руки повинні бути трохи ширше плечей.
  • Опускайся, поки груди майже не досягне столу, потім повернися у вихідне положення.
  • Зроби не менше 10 повторень.
  • Присідання

  • Встань прямо, офісне крісло повинно бути позаду. Ноги тримай на ширині плечей, а руки витягни перед собою.
  • Опускайся до тих пір, поки сідниці не торкнуться стільця, при цьому коліна повинні знаходитися на одній лінії з пальцями ніг.
  • Вернись в початкове положення і повтори 10 або більше разів.
  • Косі скручування

  • Сядь на стілець, що обертається, тримаючись руками за край столу.
  • Поверни себе руками якомога далі в одну сторону, а потім в іншу.
  • Повтори не менше 10 разів на кожну сторону.
  • Якщо у тебе немає обертового крісла, ти можеш зігнути руки перед собою і повертати корпус вправо і вліво.
  • Підйом ніг

  • Сядь прямо на стілець і вирівняй спину.
  • Підніми одну ногу, поки підколінне сухожилля не відірветься від сидіння.
  • Затримайся на не менше 20 секунд і повтори з іншою ногою.
  • Стискання сідниць

  • Сядь на стілець прямо, вирівняй спину.
  • Стисни сідниці якомога сильніше протягом 10-30 секунд, потім розслаб.
  • Повтори 10 разів.
  • Нещодавно ми розповідали про тренування після довгої перерви.

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *