Апельсин здається ідеальним фруктом для спортсмена: легкий, соковитий, багатий на вітамін С. Але дієтологи запевняють, що час його вживання відіграє ключову роль.
Багато хто звикли їсти апельсин відразу після тренування, вважаючи це корисним. Проте фахівці зазначають, що максимальна користь досягається в іншому режимі, повідомляє кореспондент Біловини.
Перед тренуванням апельсин дає швидкий заряд енергії. Легкі вуглеводи із фруктози допомагають організму справлятися з навантаженням.
Крім того, вітамін С знижує рівень окисного стресу. Це робить м'язи стійкішими до пошкоджень.
Дієтологи підкреслюють, що апельсин краще їсти за 30-40 хвилин до тренування. У цей момент організм отримує енергію без навантаження шлунка.
Після тренування апельсин також корисний, але інакше. Він допомагає заповнити втрату рідини та електролітів.
Однак фруктози після навантаження може бути надто багато. Це уповільнює відновлення білка у м'язах.
Дієтологи радять поєднувати апельсин із білковим продуктом. Наприклад, з сиром чи йогуртом.
Так організм отримує і енергію, і будівельний матеріал м'язів. Баланс стає ідеальним.
Апельсин сам по собі не здатний відновити м'язи. Але у парі з білком він працює як каталізатор.
Дієтологи відзначають, що вітамін С допомагає засвоєнню заліза. Тому апельсин корисний у раціоні спортсмена загалом.
Головне – враховувати час. Перед тренуванням він дає енергію, після – заповнює запаси рідини.
Але поодинці після навантаження апельсин не справляється. Організм вимагає білка та складних вуглеводів.
Дієтологи запевняють: апельсин – це інструмент. Його користь залежить від того, як використовувати його.
Спортсмени, які їдять апельсин правильно, відчувають різницю. Їхні тренування стають легшими, а відновлення швидше.
Апельсин залишається універсальним фруктом. Але його сила розкривається лише за грамотного підходу.
Саме тому фахівці радять переглянути звички. Час та поєднання роблять апельсин союзником здоров'я.
Читайте також
- Коли пити каву, щоб вона працювала на схуднення: точний час та правильна їжа-компаньйон
- Що краще засвоюється: сирі чи варені яйця – думка гастроентеролога зруйнує міф