Як впоратися з депресією самостійно?

Як впоратися з депресією самостійно? © depositphotos.com

Депресія — це не тренд, не зламаний ніготь і не почуття, яке ти відчуваєш, коли закривають твій улюблений серіал. Депресія — це важкий емоційний стан, який є найпоширенішим психічним розладом.

Редакція tochka.net пропонує тобі разом розібратися, що таке депресія і як впоратися з цим станом самостійно.

Що таке депресія?

Депресія — це поганий настрій і втрата здатності отримувати задоволення. Вона може бути тимчасовою реакцією на певні події (смерть близької людини, важкий розрив з коханою людиною, втрата роботи), а може бути хронічним розладом.

  • Симптоми депресії
  • Неадекватне почуття провини;
  • порушення концентрації;
  • суїцидальні думки;
  • занижена самооцінка;
  • песимізм;
  • проблеми зі сном і/або апетитом.
  • Діагностувати депресію може як психолог (за допомогою спеціальних тестів), так і сама людина, що страждає від розладу. Депресію не завжди можна помітити неозброєним поглядом.

    Так було з відомим актором Робіном Вільямсом, який наклав на себе руки через важку і затяжну депресію. Ніхто з боку і подумати не міг, що він страждає від цього розладу.

    • Види депресії:
  • післяпологова;
  • атипова (на додаток до звичайних симптомів, хворому весь час хочеться їсти і спати);
  • мала депресія (нетривалий депресивний стан, терміном близько 2-3 тижнів).
  • великий депресивний розлад — всі симптоми депресії одночасно.
  • дистимія — щоденний поганий настрій протягом 2 років.
  • Як боротися з депресією самостійно?

    • Визнай проблему

    Якщо ти усвідомила, що у тебе є розлад — ти вже робиш перші кроки до вирішення проблеми. Важливо розуміти, що просто келих вина з подружкою — не вихід із ситуації.

    • Знайди хобі

    Як би банально це не звучало, але зміна діяльності дійсно робоча схема. Купи абонемент в спортзал або почни бігати. Під час занять твій організм буде виділяти достатньо гормонів щастя, а голова буде зайнята лише правильним виконанням вправ. Малюй, танцюй, збирай пазли — роби те, що може принести тобі задоволення!

    • Займися наставництвом

    Знайди того, кому могли б стати в нагоді твої знання і вміння в будь-якій сфері і навчи свого учня. Це нагадає тобі про те, як багато всього хорошого ти можеш зробити для суспільства і зарядить тебе порцією натхнення. До того ж, таке наставництво може вселити в тебе віру у власну неповторність і талановитість, а значить, ти піднімеш самооцінку.

    • Їж смачну їжу

    Але не вагонами, звичайно. Шматочок шоколадки або красивий кексик, який приємно пахне ваніллю, теж можуть стати джерелом гарного настрою.

    • Поділися переживаннями

    Дуже важливо знайти того, з ким ти б могла обговорити свій емоційний стан. Не варто сліпо слідувати порадам цієї людини, якщо це не фахівець, але виговоритися і поділитися завжди корисніше, ніж переживати все наодинці з собою.

    • Як боротися з депресією — думка фахівця

    Сергій Максименко
    психолог, професор, директор Інституту психології ім. Костюка

    погляд експерта

    Я переконаний, що депресія це – хвороба, яка значно ускладнює наше життя, але ми можемо навчитися їй протидіяти. Це депресивний стан, що погіршує наш настрій, в у довготривалій перспективі — пригнічує здоров’я. Якщо ми постійно знаходимося у пригніченому стані, ми знесилюємо наш організм. Як результат – можуть виникнути проблеми із фізичним та психічним здоров’ям. Щоб запобігти появі та розвитку депресії, необхідно: зменшити рівень стресу, зробити життєвий вибір та не жити у ваганнях, не терпіти негатив та образи, обрати роботу, яку ви справді любите, оточити себе позитивними людьми, менше думати про негативні події, навчитися самоконтролю. Депресія це – хвороба, якої не потрібно соромитися. Якщо ви відчуваєте, що не можете справитися зі своїм пригніченим станом самостійно, слід звернутися до фахівців. Приймайте до уваги і аналізуйте всі свої відчуття. Визначте тип депресивного стану та чим саме він викликаний. Це допоможе вийти з ситуації переможцем та жити далі

    У будь-якому випадку, якщо ти відчуваєш потребу у втручанні з боку фахівця — не шукай відмовок. Твій емоційний стан в твоїх руках.

    Нещодавно ми розповідали про те, як зважитися зробити татуювання. Подробиці шукай за посиланням.

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *