Период беременности и связанные с ним беспокойства остались позади, малыш появился на свет, и все должно бы радовать, но зачастую молодые мамы сталкиваются с проблемой лишнего веса. Лишь немногим удается быстро восстановить утраченную стройность после рождения ребенка. Большинству же приходиться искать ответ на вопрос: «как быстро похудеть после родов».
Почему лишний вес не уходит после родов? Можно ли без вреда для здоровья мамы и ребенка быстро похудеть после родов? И какой должна быть диета для похудения женщины при кормлении грудью?
В чем причина набора веса при беременности
Увеличение веса в период беременности – явление естественное. Наличие физиологических компенсаторных механизмов обуславливает подготовку организма женщины к родам. Вес увеличивается поскольку происходит формирования и рост плода, плаценты, околоплодной жидкости, увеличивается грудь. Под воздействием гормонов организм женщины готовится к родам, «запасается» жидкостью (увеличивается объем внутриклеточной и внутритканевой жидкости), происходит накопление жира. Так формируется естественная прибавка в весе, создаются своеобразные запасы, которые должны помочь матери обеспечить себя энергией для вынашивания малыша и периода кормления грудью.
После родов вес женщины уменьшается в среднем на 5-6 кг. Затем в течение первых недель уходят еще около 2-3 килограммов. Но дальнейшее снижение веса происходит медленнее. Зачастую процесс похудения кормящей мамы занимает около 5-10 месяцев, во время которых постепенно меняется гормональный фон и обмен веществ.
Однако у некоторых женщин в течение этого времени желаемого снижения веса не происходит или же вес уменьшается незначительно. Это может быть обусловлено несколькими факторами.
Факторы, которые влияют на темпы похудения после родов
Наследственность. Если у вас есть склонность к лишнему весу, ваши родственницы после родов полнели, то для похудения, скорее всего, нужны будут дополнительные усилия.
Особенности питания во время беременности. Если в период беременности вы питались «за двоих» и набрали много лишнего веса, то в этом случае быстро похудеть будет сложнее.
Грудное вскармливание. При кормлении грудью в организме женщины вырабатывается гормон пролактин. Он способствует выработке грудного молока, но одновременно также может провоцировать повышенный аппетит.
Гормональная терапия во время беременности, которая могла оказывать непосредственное влияние на обмен веществ.
Образ жизни до беременности. Если вы следили за фигурой до беременности, рационально питались, то похудеть после родов вам будет проще.
Возможность отдыхать и высыпаться. Переутомление, недостаточный сон и отдых могут быть причиной отсутствия снижения веса, провоцировать переедание и приводить к его увеличению.
Распространённые ошибки в похудении после родов
В попытке быстро восстановить дородовую форму женщины часто выбирают «строгие» несбалансированные диеты, которые не только не приносят желаемого результата, но могут негативно сказаться на здоровье малыша и мамы.
Желание похудеть после родов как можно быстрее может заставить молодую маму сесть на «жесткую» диету с резким ограничением калорийности и выбора продуктов. Но даже если вас не пугают последствия для собственного здоровья, нужно учитывать, что подобные эксперименты с питанием противопоказаны при кормлении грудью, так как от рациона матери напрямую зависит качество и количества молока, а значит и то, насколько полноценным будет питание ребенка.
Для кормления грудью ежедневно организм мамы затрачивает около 500–800 ккал, поэтому нормальная калорийность рациона при кормлении грудью должна составлять около 2500–2700 ккал. При скудном питании в молоке может недоставать необходимых ребенку питательных веществ, возможно резкое его уменьшение, вплоть до прекращение лактации. Молоко, не содержащее необходимых питательных веществ, может создать проблемы с пищеварением ребенка, привести к нарушению иммунной системы, повлиять на физическое и психическое развитие.
Однако есть и другая крайность – обильное питание. Некоторые молодые мамы считают, что им необходимо есть «за двоих». На самом деле при кормлении грудью важно питаться сбалансированно, следить, чтобы в рационе присутствовали основные питательные вещества, а не переедать.
Применение лекарственных средств и биологически активных добавок нередкий выбор при самостоятельных попытках снижения веса. Желание выпить волшебную пилюлю и похудеть понятно. Но риски на которые идут женщины в погоне за стройностью, связанные с бесконтрольным приемом препаратов для похудения, не объяснимы, тем более для кормящей грудью женщины. Кроме негативных последствий, которые это может нанести здоровью мамы, важно понимать, что компоненты лекарственных средств и БАДов способны проникать в грудное молоко, а значит – попадать в организм малыша, приводя к непредсказуемым последствиям.
Существует мнение, что мочегонные и слабительные средства помогут похудеть после родов. Но употребление таких средств без показаний приводит лишь к обезвоживанию организма, значительной потере микро- и макроэлементов, что может вызвать нарушение в работе всех систем и органов.
Усталость от бытовых забот и ухода за малышом побуждает многих мам пренебрегать физическими нагрузками и даже перепоручать прогулки с ребенком родственникам. Но молодым мамам желательно находить в своем распорядке дня время для физической активности: делать 15-30 минутную зарядку, гулять с малышом, и это важно не только для стройности. Физическая активность после родов позитивно влияет на психоэмоциональное состояние мамы – способствует улучшению настроения, сна, нормализации аппетита.
Некоторые женщины ради того, чтобы быстрее похудеть, стараются как можно быстрее отказаться от кормления грудью. Однако грудное вскармливание очень важно, как для здоровья малыша, так и для здоровья мамы. И, если вы кормите грудью, вовсе не значит, что от нормализации веса придется отказаться. Эффективное похудение после родов и при кормлении грудью без вреда для здоровья мамы и малыша вполне реально.
Какой должна быть диета для похудения после родов?
Универсальной диеты для похудения после родов, которая подходила бы каждой женщине, не существует. Индивидуальность каждого организма требует индивидуального подхода.
Построение оптимального меню для похудения после родов будет зависть от многих факторов: кормите ли вы грудью малыша, состояния вашего здоровья, количества лишних килограммов, состояния гормональной системы и мн. др. Учесть все эти факты и разработать максимально эффективный и безопасный рацион для снижения веса поможет консультация специалиста – доктора-диетолога.
Специально для молодых мам, которые хотят похудеть после родов, при кормлении грудью, в DietCenter разработана диетологическая программа «Здоровое материнство».
На основе этой программы для вас будет разработана индивидуальная сбалансированная диета, которая поможет безопасно и эффективно похудеть после родов. Меню для кормящей мамы будет разработано с учетом поддержания лактации и безопасности для здоровья малыша.
Хотите похудеть после родов эффективно и безопасно? Обратитесь к специалистам. Позвоните в DietCenter прямо сейчас!
Джерело: dietcenter.com.ua
