Як правильно дихати: 5 корисних вправ

Як правильно дихати © pinterest.com

Часто здається, що техніка дихання не важлива для організму і не вимагає зусиль, але насправді, це вкрай важливий процес. Дихання — це об’єднання м’язів грудної клітини, які допомагають тобі вдихати і видихати не менше 17000 раз в день. Всі вони працюють синхронно, доставляючи кисень в тіло і виводячи вуглекислий газ.

Цей процес не тільки зберігає життя, але також впливає на травлення, артеріальний тиск, настрій, когнітивні функції, спортивні результати, навіть на імунітет, і то, як ти дихаєш, може мати велике значення для загального стану твого здоров’я. Необхідність якісного сну вже давно доведена, а сьогодні tochka.net розповість про важливість правильного дихання.

Користь правильного дихання

  • Допомагає впоратися з нападами тривоги і паніки;
  • Зменшує стрес;
  • Покращує роботу діафрагми;
  • Покращує травлення;
  • Підвищує еластичність легенів;
  • Піклується про хребет;
  • Покращує сон.

Як правильно дихати

  • Дихай носом, не ротом

Багато серед нас постійно дихають ротом — практика, яка може дратувати легені, збільшувати ризик респіраторних інфекцій та виснажувати вологу в організмі, а також пов’язана з неприємним запахом з рота, апное уві сні та іншими станами здоров’я. Вдихання і видихання через ніс фільтрує, нагріває і обробляє повітря. Це допомагає нам робити більш повні і глибокі вдихи, поглинати більше кисню і збільшує споживання оксиду азоту, молекули, яка відкриває кровоносні судини, що збільшує кровообіг і дозволяє кисню, крові і поживним речовинам переміщатися в кожну частину тіла.

  • Дихай діафрагмою

У середньої дорослої людини задіяно всього 10 відсотків діафрагми, м’язи, яка в першу чергу відповідає за дихання. Поверхневе дихання може перевантажувати серце, напружувати м’язи шиї і плечей і тримати тебе в постійному рівні стресу. Діафрагмальне дихання, також відоме як дихання животом, може навчити тебе дихати глибше, дозволити легким вбирати більше кисню і знизити стрес.

Дихальні вправи

Дихання діафрагмою

  • Для початку ляж на спину, зігнувши коліна.
  • Поклади одну руку на груди, а іншу — на живіт, трохи нижче грудної клітини.
  • Повільно вдихни через ніс, щоб живіт розширився щодо руки. Рука на грудях не повинна рухатися.
  • Повільно видихни через ніс або стиснуті губи і відчуй, як живіт опускається в початкове положення.
  • Повторюй від 5 до 10 хвилин. У міру того, як ти освоїш цю техніку, практикуйся сидячи або стоячи.
  • Чотирикутне дихання

    Цю дихальну практику дуже легко запам’ятати і практикувати, тому що всі кроки слід виконувати в одному ритмі:

  • Видихни на рахунок до чотирьох.
  • Затримай дихання на рахунок до чотирьох.
  • Вдихни на рахунок до чотирьох.
  • Затамуй повітря в легенях на рахунок до чотирьох.
  • Видихни і почни заново.
  • Усвідомлене дихання

    Саме на цьому і заснована практика медитації. Вона включає в себе зосередження уваги на своєму диханні, не дозволяючи думкам відволікатися на минуле або майбутнє.

  • Вибери заспокійливий фокус, наприклад, звук (ом), позитивне слово (мир) або фразу (дихай спокійно, видихай напругу), які потрібно повторювати беззвучно на вдиху або видиху.
  • Сядь і розслабся.
  • Коли ти помітиш, що твій розум відволікся, зроби глибокий вдих і м’яко поверни свою увагу до теперішнього.
  • Дихання через стиснуті губи

    Це проста техніка дихання, яка допомагає зробити глибокі вдихи більш повільними і усвідомленими.

  • Сядь в зручне положення, розслабивши шию і плечі.
  • Тримаючи рот закритим, повільно вдихай через ніздрі протягом двох секунд.
  • Видихни через рот протягом чотирьох секунд, зморщивши рот, як ніби ти цілуєшся.
  • На видиху дихай повільно і рівно.
  • Щоб домогтися правильного дихання, фахівці рекомендують практикувати дихання підібраними губами чотири-п’ять разів на день.
  • Резонансне дихання

    Воно допоможе тобі розслабитися і зменшити занепокоєння.

  • Лягай і закрий очі.
  • Обережно вдихни через ніс із закритим ротом протягом шести секунд. Не занадто наповнюй легені повітрям.
  • Видихни протягом шести секунд, дозволяючи диханню повільно і м’яко покинути тіло, не змушуючи його.
  • Продовжуй до 10 хвилин.
  • Виділи ще кілька хвилин, щоб зупинитися і зосередитися на відчуттях свого тіла.

    Раніше ми розповідали про те, як поліпшити поставу.

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *