Як правильно дихати © pinterest.com
Часто здається, що техніка дихання не важлива для організму і не вимагає зусиль, але насправді, це вкрай важливий процес. Дихання — це об’єднання м’язів грудної клітини, які допомагають тобі вдихати і видихати не менше 17000 раз в день. Всі вони працюють синхронно, доставляючи кисень в тіло і виводячи вуглекислий газ.
Цей процес не тільки зберігає життя, але також впливає на травлення, артеріальний тиск, настрій, когнітивні функції, спортивні результати, навіть на імунітет, і то, як ти дихаєш, може мати велике значення для загального стану твого здоров’я. Необхідність якісного сну вже давно доведена, а сьогодні tochka.net розповість про важливість правильного дихання.
Користь правильного дихання
- Допомагає впоратися з нападами тривоги і паніки;
- Зменшує стрес;
- Покращує роботу діафрагми;
- Покращує травлення;
- Підвищує еластичність легенів;
- Піклується про хребет;
- Покращує сон.
Як правильно дихати
- Дихай носом, не ротом
Багато серед нас постійно дихають ротом — практика, яка може дратувати легені, збільшувати ризик респіраторних інфекцій та виснажувати вологу в організмі, а також пов’язана з неприємним запахом з рота, апное уві сні та іншими станами здоров’я. Вдихання і видихання через ніс фільтрує, нагріває і обробляє повітря. Це допомагає нам робити більш повні і глибокі вдихи, поглинати більше кисню і збільшує споживання оксиду азоту, молекули, яка відкриває кровоносні судини, що збільшує кровообіг і дозволяє кисню, крові і поживним речовинам переміщатися в кожну частину тіла.
- Дихай діафрагмою
У середньої дорослої людини задіяно всього 10 відсотків діафрагми, м’язи, яка в першу чергу відповідає за дихання. Поверхневе дихання може перевантажувати серце, напружувати м’язи шиї і плечей і тримати тебе в постійному рівні стресу. Діафрагмальне дихання, також відоме як дихання животом, може навчити тебе дихати глибше, дозволити легким вбирати більше кисню і знизити стрес.
Дихальні вправи
Дихання діафрагмою
Чотирикутне дихання
Цю дихальну практику дуже легко запам’ятати і практикувати, тому що всі кроки слід виконувати в одному ритмі:
Усвідомлене дихання
Саме на цьому і заснована практика медитації. Вона включає в себе зосередження уваги на своєму диханні, не дозволяючи думкам відволікатися на минуле або майбутнє.
Дихання через стиснуті губи
Це проста техніка дихання, яка допомагає зробити глибокі вдихи більш повільними і усвідомленими.
Резонансне дихання
Воно допоможе тобі розслабитися і зменшити занепокоєння.
Виділи ще кілька хвилин, щоб зупинитися і зосередитися на відчуттях свого тіла.
Раніше ми розповідали про те, як поліпшити поставу.
Джерело: lady.tochka.net
