“Пити під час тренування можна і треба, зокрема, якщо мета – удосконалити фігуру, стати стрункішою, підтягнути в’ялу шкіру, позбутися целюліту, – говорить фітнес-тренер одного з київських спортивних клубів Марія Дашко.
“Це не означає, що треба влаштовувати водопій – пити воду склянками та літрами. Важливо, дотримуватися міри. Наприклад, кілька маленьких ковтків води після кожного блоку вправ – цілком достатньо”, – продовжує Маша.
Пий воду, щоб на фітнесі не засохнути
За кілька годин до тренування слід переконатися, що в організмі достатній запас рідини, що відповідає за хорошу фізичну активність і витривалість під час тренування.
Якщо перед тренуванням ви пили нерегулярно, потіли тощо, то за 4 години до заняття необхідно випити 2 склянки води, потім за 2 години до заняття – 1-2 склянки води. Пити треба свіжу негазовану воду або несолодкий трав’яний чай.
Табу, особливо за пару годин до тренування: газовані напої, солодкий чай, кава, фреші і, звісно, алкоголь.
Якщо перед тренуванням ви пили регулярно, то додатково вживати рідину не потрібно.
Під час занять пити треба залежно від тривалості та інтенсивності тренування, зважаючи на природні особливості та потреби організму.
Якщо тренування триває менше години, слід орієнтуватися на відчуття спраги та погоду. Наприклад, у сиру погоду пити хочеться менше, ніж у спеку. Якщо тренування триває більше години, тоді необхідно випивати близько 2 склянок води за годину.
© Thinkstock«Якщо під час тренування відчуваєш, що сильна спрага не дає займатися, варто лише злегка промочити горло. Навіть якщо пити дуже хочеться, треба знати міру. Адже зайва вода одразу ж почне виводитися з потом – дискомфорт і зайве навантаження на серце», – говорить тренер.
Щоб заглушити спрагу під час тренування та не випити зайвого, водою можна протерти обличчя і шию – добре освіжає та швидко знімає втому.
Після тренування пити, але небагато
У перші 15 хвилин після тренування можна випити півсклянки води, не більше, потім через 15 хвилин – ще половину або склянку води. Потім протягом двох годин плавно повернутися у звичайний питний режим. Від алкоголю, кави, міцного чаю краще утриматися.
Зверни увагу: деякі тренери з фітнесу забороняють пити воду під час тренування, щоб прискорити процес схуднення. У деяких випадках це справді спрацьовує, але такий режим дуже шкодить здоров’ю.
Що більше «безводних» тренувань, то швидше в організмі утворюється кисле середовище, що змінює склад крові, провокує деякі захворювання й отруює організм токсинами.
Хочеш дізнатися, як правильно у день тренування, щоб схуднути? Читай статтю “Хочеш схуднути? Твоє меню у день тренування”.
Джерело: lady.tochka.net
