© depositphotos
Спортзали, спортивні майданчики і стадіони хоч і не закриті, але фітнес вдома поки теж ніхто не відміняв. Знайти в своєму розкладі трохи часу, щоб зайнятися спортом в домашніх умовах, можна. Подивися прості правила для тренувань в домашніх умовах в матеріалі tochka.net.
© depositphotos
Мета, навантаження і розклад
З’ясуй для себе, для чого тобі потрібні ці тренування. Від цього залежить і навантаження, і сам план тренувань. Однак перед тим як почати займатися, потрібно порадитися з тренером. Що стосується розкладу, що варто запланувати три-чотири тренування на тиждень. Потрібно вибрати зручний час, і це буде не обов’язково ранок або вечір.
Програма та обладнання
Для вправ в домашніх умовах підійде і мінімальний набір спортивного обладнання:
- фітнес-гумка;
- килимок;
- складальні гантелі.
Додатково можна повісити в дверному отворі турнік.
Для твоїх тренувань потрібні зручний одяг і взуття. З програмою теж не повинно виникати питань. Якщо немає тренера, завжди можуть стати в нагоді мобільні додатки.
Роби розминку
Перед заняттями, звичайно ж, потрібна розминка. Для цього підійде суглобова гімнастика і аеробні вправи (кола руками, махи). Розминка готує твої м’язи і суглоби до навантаження, допоможе уникнути травм і отримати більше користі від занять.
Пий воду
Щоб уникнути зневоднення під час тренувань – пий воду. Разом з потом тіло втрачає електроліти – мінерали, які підтримують рідинний баланс організму і регулюють артеріальний тиск. Крім того, зневоднення викликає м’язові судоми, запаморочення і втома. Тому варто пити воду між циклами вправ, коли ти відновила дихання, і після занять.
Прислухайся до тіла
Під час тренування вдома без інструктора потрібно стежити за самопочуттям і вчасно робити паузи. Запаморочення, нудота, аритмія або м’язові судоми – привід негайно припинити тренування.
Також дивись корисні ідеї того, що подарувати любителю спорту.
Джерело: lady.tochka.net
