Лікар-дієтолог Дар'я Русакова 12 травня 2026 року в інтерв'ю URA.RU назвала точну формулу розрахунку щоденної норми споживання чистої води та перерахувала фактори, що впливають на її зміну.
Для розрахунку застосовується загальне правило: 30 мл води на один кілограм ідеальної маси тіла.
За надмірної ваги норму розраховують суворо на ідеальну, а не на фактичну вагу, підкреслила лікарка.
Норми споживання для дорослих та дітей
Потреба рідини залежить від статі, віку та способу життя.
У дітей потреба у воді вища через більш високий відсоток рідини в організмі та швидкий метаболізм.
У людей похилого віку, навпаки, часто спостерігається зниження відчуття спраги у зв'язку зі зменшенням здатності нирок концентрувати сечу.
Чоловікам від 18 до 64 років потрібно в середньому від 1,3 до 2,2 літра води на день, а після 65 років – близько півтора літра.
Жінки віком від 18 до 64 років мають випивати від одного до 1,8 літра, а після шістдесяти років від 1,1 до 1,2 літра, що підтверджується офіційними даними Росспоживнагляду.
Коли води потрібно більше
При фізичній активності, у спекотному кліматі, у літній період або в опалюваних приміщеннях потреба у воді різко зростає, тому що організм втрачає більше вологи через потовиділення, шкіру та дихання.
У холодну погоду та взимку втрати рідини через дихання також зберігаються, тому питний режим має залишатися під контролем.
Високобілкове харчування змушує організм вимагати більше рідини для виведення продуктів метаболізму, так само як і вживання кофеїну або алкоголю через їх сечогінний ефект.
Під час хвороби потреба у воді збільшується приблизно на десять відсотків при підвищенні температури тіла на кожен градус, а під час дієти рекомендується пити більше через недоотримання поживних речовин.
Вагітним жінкам додатково потрібно близько 300 мілілітрів води на добу, а матерям-годувальницям — до одного літра додаткової рідини.
Як оцінити достатність води в організмі
Ознакою достатнього споживання води вважається об'єм сечі, що виділяється, не менше одного літра на добу, а також її світло-солом'яний колір.
Лікар підкреслила, що нестача та надлишок рідини можуть нашкодити.
Тому за наявності захворювань або прийому ліків необхідно коригувати питний режим лише після консультації з фахівцем.