7 простих способів, які допоможуть швидко заспокоїтися

Поради вчених, які допоможуть заспокоїтися © depositphotos

Наше життя складається з безлічі проявів. І, на жаль, стреси і негативні моменти, теж мають місце бути. Але негативні емоції не можна постійно пригнічувати. Гнів, образа, печаль – важливі почуття, які мають право бути вираженими. Але іноді нерви здають абсолютно не вчасно. В цьому випадку швидко заспокоїтися допоможуть поради вчених.

tochka.net пропонує тобі ознайомиться з простими, але дуже ефективними методами, як не піддаватися стресу і завжди бути в гармонії з собою.

Глибоке дихання допомагає заспокоїтися © depositphotos

Це стара фішка. Але вчені довго не розуміли, чому глибоке дихання працює. Лише в 2017-м в журналі Science було опубліковано дослідження, яке розставило всі крапки над i.

Його автори, біохіміки Медичної школи Стенфордського університету, виявили глибоко в стовбурі мозку крихітний кластер нейронів, який, як передбачається, пов’язує швидкість і глибину дихання і емоційний стан. Чим активніше і поверхностнее вдихи, тим вище рівень збудження і нервозності. І навпаки – чим глибше ти дихаєш, тим расслабленнее і спокійніше себе почуваєш.

Правда, досліди, які доводять зв’язок між диханням і розслабленням, поки були проведені тільки на мишах. Але дослідники досить впевнено екстраполюють їх результати і на людину.

Блактине світло допомагає швидше розслабитися після психосоціального стресу.  © depositphotos

Блактине світло допомагає людям швидше розслабитися після психосоціального стресу. Це виявили вчені з Гранадского університету.

Психосоціальний стрес, згідно з формулюванням самих дослідників, – це короткочасне нервове потрясіння, яке виникає під час контактів з іншими людьми. Прості приклади: ти посперечалася з подругою, посварилася з колегою, нервуєш через те, що на голові сидить начальник і кричить про дедлайн, який був ще вчора …

Допитливі вчені влаштовували подібні переживання 12 добровольцям у віці від 18 до 37 років, а потім відводили піддослідних в так звану кімнату хромотерапии. У ній не було нічого, що могло б допомогти заспокоїтися, – тільки світлодіоди, що випромінюють то стандартний білий, то блактине світло.

З’ясувалося, що під блактиним світлом мозкова і серцева активність людей поверталися в норму в середньому за 1,1 хвилини, а під білим – за 3,5. Тобто в три рази швидше!

До речі, крім ламп, блактине світло випромінюють екрани сучасних гаджетів – комп’ютерів, ноутбуків, смартфонів. Стрес – той самий випадок, коли навіть вчені рекомендують: хвилин 10 повтикать в улюблений девайс. Це допоможе розслабитися.

Weightless була записана ще в 2011 році. Це сталося на замовлення вчених Британської академії звуковий терапії, які вирішили поекспериментувати і створити пісню, здатну максимально швидко заспокоїти і навіть приспати.

Композиція довжиною трохи більше 8 хвилин насичена різними звуковими ефектами. Фішка полягає в ритмі: організм підлаштовується під нього, серце стукає рідше, подих сповільнюється …

Ефект від пісні виявився настільки вражаючим, що журнал Time навіть включив Weightless в список 50 найбільш значних винаходів року.

Щоб заспокійливий вплив Weightless був потужнішим, подбай про антураж: одягни навушники, прийми зручну позу, розслабся, закрий очі.

Звуки природи та спокійна обстановка допоможуть зняти стресс © depositphotos

Дослідження, проведене в 2017 році вченими з Медичної школи Брайтона і Сассекса, довело: коли люди слухають звуки природи, їх рівень стресу помітно знижується.

Дослідники піддавали добровольців впливу природних і штучних (техногенних, соціальних) шумів. Паралельно проводилося МРТ-сканування мозку учасників і контроль частоти серцевих скорочень. Як виявилося, активність мозку сильно залежить від природи звуків.

При природному звукоряді фокус уваги спрямований назовні: ти вслухаєшся, вдивляєшся в навколишній світ, впадаючи в своєрідний заспокійливий транс. Штучне ж звуковий супровід зміщує фокус уваги всередину: ти починаєш активніше копатися в собі, переживати, перебільшувати власні недоліки, що в результаті ще більше погіршує стрес.

Ідеально, якщо поруч з тобою є парк для прогулянок, де можна почути спів птахів і шелест листя. Або біжить струмок, на березі якого можна посидіти. Якщо нічого такого немає, використовуйте записи з цих сайтів і додатків.

Запахи лаванди, розмарину, а також іланг-ілангу знижують кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, зменшують рівень тривожності і збудження. © depositphotos

Хоча ароматерапія в цілому виглядає досить сумнівно з наукової точки зору, вплив деяких ефірних масел на рівень стресу доведено однозначно і неодноразово.

Запахи лаванди, розмарину, а також іланг-ілангу знижують кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, зменшують рівень тривожності і збудження.

Носи з собою невеликий пухирець з тим з перерахованих масел, аромат якого здається тобі найбільш приємним, і в стресові моменти витрушуй 1-2 краплі на зап’ясті. Пара вдихів – і заспокоїтися буде набагато простіше.

Зконцентруйся на якомусь занятті © depositphotos

Вимий посуд. Підміти підлогу. Розклади папери. Почисть робочий стіл на комп’ютері або смартфоні. Головне – постарайся сконцентруватися на цьому занятті.

Дослідження, проведене в 2015 році в Університеті Флориди, довело: зосереджена діяльність – дуже ефективний спосіб швидко знизити стрес.

Це відбувається тому, що, цілком концентруючись на якомусь занятті, ти відволікаєшся від негативних переживань. Мозок “перемикається” і знижує вироблення стресових гормонів.

Спробуй подивитися на ситуацію з боку, як ніби це все відбувається не з тобою. © depositphotos

Спробуй подивитися на ситуацію з боку, як ніби це все відбувається не з тобою. Уяви, що проблеми не твої, а чиїсь ще. Прийом елементарний, але на диво дієвий: психологи фіксують різке зниження рівня тривожності і стресу і навіть рекомендують подібний підхід в боротьбі з затяжними депресіями.

Старий анекдот “Якщо це твої проблеми, ти зможеш їх вирішити. Якщо ти не можеш їх вирішити – це не твої проблеми” може набувати сучасного, науково обгрунтоване звучання. Згадай його і посміхніться. Це, до речі, теж хороший спосіб знизити стрес.

Раніше ми писали про те, чим загрожує сидячий спосіб життя.

Джерело: lady.tochka.net