25 порад, як швидко схуднути без шкоди для здоров’я

Як швидко схуднути: 25 корисних порад
  © depositphotos.com

Багато дівчат задаються питанням: як швидко схуднути? Варіантів швидкого схуднення безліч, але не всі вони добре відображаються на здоров’ї. Особливо, коли не за горами Новий рік, багато хто хоче виглядати струнко і привабливо для своїх других половинок.

Запам’ятай, худнути треба правильно. Редакція tochka.net розповість тобі про найголовніші правила, як швидко схуднути без шкоди для здоров’я. Дотримуйся цих порад, і ти швидко побачиш струнку фігуру!

  • Починай свій день зі склянки води. Після пробудження випивай склянку теплої води. Такий прийом запускає травну систему та готує її до сніданку.
  • Перед кожним прийомом їжі, хвилин за 20, випивай склянку води. Саме вода збиває апетит і допоможе тобі контролювати, що і скільки ти їси.
  • Випиваючи не менше восьми склянок на день, ти також борешся із застоєм рідини в організмі. Найкраще пити чисту воду, без штучних підсилювачів смаку й ароматизаторів, що не містить калорій.
  • Їж розумно, а не якнайменше. Голод — це не вихід із ситуації. За допомогою голоду ти не схуднеш, а тільки додаси своєму організму стресу.
  • Постарайся перекушувати 4-6 разів на день — це здорова альтернатива трьом основним прийомам їжі. Роби це через рівні проміжки часу, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та знижувати апетит.
  • Часта їжа стимулює обмін речовин, забезпечуючи організму паливо для спалювання додаткових калорій.
  • Не захоплюйся чаєм і кавою. Чай і кава самі по собі не страшні, але коли ти додаєш вершки і цукор, вони стають калорійними та шкідливими напоями. Кожна чашка чаю або кави з молоком із двома кубиками цукру так само шкідлива, як і великий шматок шоколадного торта. Заміни чашку чорного чаю і кави трав’яними зборами.
  • Вітаміни. Зроби свіжі фрукти й овочі більш апетитними: приготуй їх заздалегідь і склади в холодильник у прозорому посуді. Наприклад, вимий, почисти і поріж часточками яблука, злегка збризнувши їх лимонним соком, щоб вони не постемніли.
  • Якщо ти ласунка, задовольняй свій апетит солодкими фруктами й овочами ( приміром, у качані кукурудзи тільки 85 ккал і один грам жиру).
  • Свіжі овочі краще, ніж приготовлені або консервовані. Намагайся їсти овочі в сирому вигляді. Коли ти готуєш їх, то насправді втрачаєш половину вітамінів, які в них містяться. 
  • Небажано їсти більше одного яйця на день. Яйця – не кращий варіант харчування, якщо ти хочеш швидко схуднути. Було б краще знизити споживання яєць до кількості трьох штук на тиждень. 
  • Цукерки — це розкіш, а не щоденна рутина. Принаймні, вони не повинні бути частиною твого щоденного раціону. Не віддавай солодощам надто багато значення. 
  • Як швидко схуднути: 25 корисних порад
      © depositphotos.com

  • Підраховуй кількість калорій, з’їдених протягом дня. Таким чином ти триматимеш свій апетит у рамках дозволеного. Якщо ти дозволила собі з’їсти більше, ніж потрібно протягом тижня, проведи вихідні більш активно, ніж звичайно: покатайся на роликах або велосипеді, відвідай басейн, фітнес-клуб.
  • 50-55% твого раціону повинні становити вуглеводи. Існує міф про те, що треба спробувати уникати вуглеводів, коли ти худнеш. Скоріше, навпаки, вуглеводи є готовим джерелом енергії необхідної для нормальної працездатності й активного способу життя.
  • 25-30% твого раціону повинні становити білки. Різні процеси, які відбуваються в твоєму тілі, побудова нових клітин і тканин потребує будівельного матеріалу, який дають нам білки.
  • 15-20% твого раціону – жири. Цього вистачить, щоб організм не відчував дефіциту жирів. Тим більше, в нього є свої жирові запаси, які необхідно витрачати.
  • Можеш спробувати вегетаріанське харчування, воно має багато переваг перед іншими системами харчування. Якщо ти не маєш сил перейти на вегетаріанську їжу раз і назавжди, то постарайся харчуватися в такий спосіб стільки, скільки зможеш. Наприклад, влаштуй собі «вегетаріанські вихідні» і їж у ці дні сирі овочі, фрукти, ягоди, горіхи.
  • Віддавай перевагу білому м’ясу, а не червоному. Біле м’ясо, до якого можна зарахувати рибу, морепродукти та птицю, є більш дієтичним і менш калорійним, ніж червоне м’ясо, а саме яловичина й свинина. 
  • Якщо ти не можеш зовсім відмовитися від хліба, віддай перевагу чорному хлібу з висівками, а не білому хлібу. Тобі треба збільшити вміст клітковини в їжі, а чорний хліб кращий не лише з погляду вмісту клітковини, а й із погляду вмісту білка.
  • Постарайся відмовитися від алкоголю. У будь-якому разі, якщо ти вирішила випити, то це має бути максимум келих білого сухого вина і нічого більше.
  • Визначте свою точну вагу, перш ніж почнеш себе обмежувати в їжі, й стеж за змінами. Май на увазі, що навіть втрата 100-200 грамів на день є досягненням.
  • Спорт. Без фізичних навантажень розмова про те, щоб швидко схуднути – неможлива. Спорт – обов’язкова умова швидкого та здорового схуднення.  Вибери той вид фітнесу, який найбільше відповідає твоєму стилю і способу життя. 
  • Кілька днів на тиждень відпочивай від фізичних вправ. Ця умова є частиною тренувань. Тіло потребує відпочинку від фізичних навантажень для того, щоб усі процеси схуднення відбувалися правильно. Ідеальний варіант – тренування 3-4 рази на тиждень через день.
  • Намагайся частіше бувати на свіжому повітрі, активно проводь свої вечори після роботи, вихідні. Дуже корисно прогулятися півгодини перед сном.
  • Якщо в тебе є така можливість, підкріпи процес схуднення курсом масажу. Твоя постава дуже впливає на фігуру. Масаж так само допоможе покращенню кровообігу й якості шкіри. Не зайвими будуть будь-які косметичні процедури для тіла і контрастний душ.
  • Не так давно ми розповідали тобі про те, які існують міфи про правильне харчування. Популярні міфи про здорове харчування читай тут.

     

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...
    Voting is currently disabled, data maintenance in progress.

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *