Ви щойно пообідали, але рука сама тягнеться до печива. Ви не голодні, але їсте – від нудьги, стресу чи просто за компанію.
Це не слабохарактерність, а складний механізм, що формувався тисячоліттями.
Мозок використовує їжу не тільки як паливо, а й як джерело задоволення, втіхи чи нагороди.
Чому так відбувається? Коли ви їсте щось смачне, мозок виділяє дофамін – «гормон радості».
Згодом він починає вимагати нову порцію задоволення, навіть якщо тіло не потребує енергії.
Наприклад, після важкого дня мозок просить шоколад компенсувати стрес, а не тому, що вам не вистачає калорій.
Ще один фактор – зовнішні тригери. Реклама, запах свіжої випічки, вид їжі в кіно чи соцмережах – все це провокує хибний голод.
Дослідження підтверджують: люди з'їдають на 30% більше, якщо їдять перед телевізором або смартфоном, оскільки мозок відволікається та не реєструє насичення.
Як перестати їсти «на автоматі»? Поставте собі два питання перед тим, як взяти їжу: «Я справді голодний?» і «Що зараз відчуваю?».
Якщо голод фізичний – ви погодитеся на яблуко чи овочі. Якщо причина в емоціях знайдіть альтернативу: прогулянку, медитацію, склянку води.
Заберіть їжу із зони видимості: не тримайте цукерки на столі, а чіпси – у шафі. І головне — не докоряйте собі за зриви. Усвідомленість приходить із практикою, а не за один день.
Читайте також
- Ось що продукти зі звичного раціону роблять із метаболізмом
- Як здорове перекушування заважає схуднути: помилка, яку роблять навіть профі