Питання-відповідь: чи можна їсти на ніч? © depositphotos
Телеканал СТБ знімає дев’ятий сезон найвагомішого шоу країни “Зважені та щасливі”. Тренери проекту – Марина Боржемська, Іраклі Макацарія. У цьому році на пост ведучої повернулася Аніта Луценко, яка стане підтримкою і мотиватором для учасників.
Аніта поділилася порадами про те, що можна їсти вечорами і пояснила, чому не можна їсти вночі.
Чи можна їсти на ніч?
Ніч для сну – день для їжі. Порушуєш правило – отримуєш проблеми зі здоров’ям + надлишкова вага. Мелатонін, соматотропін, тестостерон – гормони, які відповідають за регенерацію, омолодження, імунітет, схуднення (!) і ще купа всього. Пік вироблення – ніч говорить Аніта.
Їжа перед сном блокує всі ці процеси, викликаючи конфлікт гормонів (наприклад, інсулін блокує жирову клітину і заважає соматотропіну спалювати жир).
У підсумку, зайва вага набирається, організм зношується, і старіє швидше.
Що і коли можна їсти ввечері
Вечеряй за 3 години до сну. Якщо лягаєш спати о 22-23, то постарайся повечеряти до 19-20.
Варіанти:
- каша + овочі
- риба або птах + овочі
- суп або суп-пюре
Під забороною:
- червоне м’ясо
- хліб
- солодощі
- фрукти
- солодкий сир
- білий хліб
Все це порушить сон і загальмує процес схуднення.
Трав’яний чай перед сном – можна. До 100 мл.
І ще. Лептин (гормон ситості) – при нестачі сну падає на 20%, а чим його менше, тим сильніше голод. Так що, якщо відчуваєте перед сном прилив лютого голоду – пийте воду і швидко спати. Вранці пройде. А якщо є зайві кг і вранці на зважуванні вага не впала, значить вечеря була не дуже-то і ваша. Комусь добре від білкової, а комусь від вуглеводної (гречка, кіноа і тд) вечері. І кефір теж може дати плюс. Так що пробуйте і робіть свої особисті висновки підсумувала Аніта Луценко.
Раніше ми розповідали, як можна відростити довге волосся.
Джерело: lady.tochka.net
