Кожен, хто хоч раз намагався дотримуватися суворого харчування, знає це почуття: один шматок торта — і здається, що всі зусилля пішли нанівець.
У голові миттєво включається самобичування, а разом з ним і бажання «якщо зірвався, то доїсти все».
Дієтологи запевняють: саме ця реакція призводить до набору ваги, а не сам шматок торта. Головне — правильно повестися в перші години після зриву, повідомляє кореспондент Біловини.
Перше правило – не панікувати і не карати себе голодом. Організм, позбавлений їжі після переїдання, увімкне режим накопичення і відкладе зайві калорії в запас.
Натомість фахівці радять збільшити фізичну активність. Навіть швидка прогулянка на свіжому повітрі допомагає утилізувати частину енергії та стабілізувати рівень цукру у крові.
Ще один прийом – пити більше води. Вона прискорює обмін речовин та допомагає вивести продукти розпаду, які утворюються після переїдання.
Важливо не сідати на жорсткий відкат і не урізати раціон до мінімуму. Це лише посилить потяг до їжі та призведе до нового зриву.
Краще зробити наступний прийом їжі максимально простим та легким. Овочі, білок та трохи складних вуглеводів допоможуть відновити баланс.
Психологи зазначають, що почуття провини — головний ворог того, хто худне. Воно руйнує мотивацію і перетворює дієту на тортури.
Зрив варто сприймати як частину процесу. Навіть у професійних спортсменів бувають дні, коли вони їдять більше за норму.
Головне – повернутися до звичного режиму вже наступного дня. Один епізод не спроможний перекреслити місяці роботи.
Дієтологи радять використовувати зрив як привід для аналізу. Що стало тригером: стрес, втома чи нудьга?
Відповідь це питання допомагає вибудувати стратегію і уникнути повторення.
Саме тому фахівці наголошують: зрив – це не кінець, а досвід. І правильна реакція на нього робить шлях до мети лише міцнішим.
Читайте також
- Як обдурити голод за допомогою ароматерапії: три запахи, які знижують апетит
- Чому вівсянка вранці може бути небезпечною: попередження гастроентеролога для всіх, хто піклується про здоров'я ШКТ
