Метаболізм – не фіксована константа, а гнучка система. Декілька коригувань способу життя можуть його перезапустити.
Холодна вода зранку підвищує термогенез. Організм витрачає енергію на нагрівання рідини до температури тіла, пише кореспондент Біловини.
Короткі силові тренування ефективніші за годинникове кардіо. М'язи спалюють калорії навіть у спокої.
Спеції на кшталт кайенського перцю містять капсаїцин. Він тимчасово збільшує витрати енергії на 10%.
Кофеїн у зеленому чаї прискорює окислення жирів. Достатньо 2-3 чашок без цукру між їдою.
Глибокий сон з 22:00 до 2:00 нормалізує вироблення гормону росту. Він бере участь у розщепленні ліпідів.
Білкова їжа потребує більше енергії для травлення. 30% калорій із курки витрачаються на її засвоєння.
Інтервальне голодування 14:10 м'яко стимулює аутофагію. Клітини активніше оновлюються без стресу.
Сонячне світло вранці регулює циркадні ритми. Кортизол та метаболізм синхронізуються з природним освітленням.
Залізо з м'яса та шпинату запобігає анемії. Кисне голодування тканин сповільнює всі процеси.
Гідратація підтримує електролітний баланс. Навіть 2% зневоднення знижує швидкість обміну речовин.
Різкі зміни режиму шкідливі. Поступове використання навичок дає стійкий результат.
Читайте також
- Що їдять стрункі люди: звички, які змінюють усі
- Як є солодке і не товстіти: 3 хитрощі, які дійсно працюють
