Шпинат займає одне з перших місць у списку найкорисніших продуктів. Він містить неймовірну кількість вітамінів та мікроелементів, тому обов'язково додай його до свого раціону! Наприклад, у вигляді апетитних смузі. Розповідаємо 20 простих рецептів цього чудового напою!
Зміст
1. Смузі зі шпинатом та кефіром
Легкий смузі з доступних та дешевих інгредієнтів.
Тобі знадобиться: 20 г молодого шпинату, 250 мл знежиреного кефіру, мелений чорний перець та сіль за смаком.
Приготування: У чашу блендера влий охолоджений кефір. Всип шпинат і перебий. Додай сіль, мелений перець та включи блендер ще на 2 секунди.
2. Зелений смузі з яблуком, грушею та шпинатом
Готовий напій можна присипати вівсяними пластівцями або подрібненими горіхами.
Тобі знадобиться: 1 зелене яблуко, 1 груша, 1 жменю шпинату, 1 лайм.
Приготування: Яблуко, грушу очисти та наріж. Помістіть заготовку в чашу для збивання. Додай сік лайма, всип шпинат і зби смузі до однорідності.
3. Смузі з ківі та шпинату
Додай за смаком цукор чи мед.
Зараз читають:15 найкращих рецептів брускетти з креветками
Тобі знадобиться: 2 ківі, 1 жменя шпинату, 3 кубики льоду.
Приготування: У чашу блендера завантаж шпинат, лід і нарізаний ківі. Збий смузі до однорідного стану.
4. Смузі з бананом, шпинатом та ківі
Мляве листя шпинату краще не використовувати.
Тобі знадобиться: 1 банан, 2 ківі, 20 г шпинату, 100 мл холодної води.
Приготування: Банан, ківі очисти від шкірки та наріж. У чашу для збивання влий холодну воду. Додай шпинат, подрібнені фрукти і добре все перебий.
5. Смузі зі шпинатом та зеленим яблуком
Ідеально смузі виходить із яблуками сорту Гренні Сміт!
Тобі знадобиться: 40 г шпинату, 2 зелені яблука, 1 ст.л. меду.
Яблука очисти , наріж і помісти в чашу для збивання. Додай мед, шпинат і перебий смузі до однорідності.
6. Смузі зі шпинату та кокосового молока
Сміливо додай цей рецепт смузі у своє дієтичне меню!
Тобі знадобиться: 30 г шпинату, 1 склянка кокосового молока, 2 ст. меду.
Приготування: У чашу для збивання влий охолоджене молоко. Додай шпинат, мед і ретельно збий.
7. Смузі з огірків, яблука, селери та шпинату
Використовуй будь-які ароматні трави, які тобі подобаються.
Тобі знадобиться: 2 середні огірки, 1 зелене яблуко, 2 ківі, 2-3 гілочки кропу, 1 жменя шпинату, 1 стебло селери.
Приготування: Всі інгредієнти підготуй, подрібни та всип у чашу для збивання. Перебий смузі до однорідного стану.
8. Смузі з бананів та шпинату
Готувати таку смузі можна будь-якої пори року.
Тобі знадобиться: 2 стиглі банани, 1 жменю шпинату, 100 мл кокосової води.
Банани очисти від шкірки, наріж і помісти на 10 хвилин в морозильник. У чашу для збивання помісти шпинат та заморожені банани. Влий кокосову воду і гарненько збий смузі.
9. Смузі з яблука, ківі, лайма та шпинату
Поєднуй пиття корисної смузі з фізичними навантаженнями і результат не змусить довго чекати!
Зараз читають:20 бутербродів з сирним сиром, смачніші за які ви ще не їли
Тобі знадобиться: 1 зелене яблуко, 1 ківі, 1 гілочка меліси, 1 жменю шпинату, 1 лайм.
Яблуко очисти від шкірки, насіння та наріж. Ківі очисти від шкірки і подрібни. Склади заготовки в миску блендера. Додай мелісу, шпинат, м'якоть лайма та збий.
10. Смузі зі шпинату, ківі, бананів та апельсина
Замість апельсина можна додати апельсиновий сік чи фреш.
Тобі знадобиться: 20 г шпинату, 1 ківі, 2 банани, 1 середній апельсин, 150 мл кокосової води.
Приготування: У чашу блендера завантаж подрібнені фрукти та шпинат. Влий кокосову воду і гарненько все збий.
11. Смузі з огірком, шпинатом та петрушкою
Ще один варіант легкого смузі на полудень!
Тобі знадобиться: 100 г огірків, 1/2 пучка петрушки, 1 жменю шпинату, 150 мл кефіру, мелений чорний перець та сіль за смаком.
Огірки, петрушку наріж і помісти в чашу для збивання. Додай шпинат, кефір та перебий. Посолити, поперчити і перемішати.
12. Смузі зі шпинату та апельсина
Покращує роботу шлунка, тонізує та швидко вгамовує голод.
Тобі знадобиться: 30 г шпинату, 1 середній апельсин, 150 мл кокосової води.
Апельсин очисти від шкірки, плівок і наріж. У чашу блендера влий охолоджену воду. Додай шматочки апельсина, шпинат і збий смузі до однорідності.
13. Смузі зі шпинатом, яблуком та селерою
Все найкорисніше в одній склянці смузі!
Тобі знадобиться: 20 г шпинату, 1 середнє яблуко, 2 стебла селери, 2-3 гілочки петрушки, 1/2 лимона.
Приготування: Наріж селера, петрушку та очищене яблуко. Переклади заготовки в чашу для збивання. Додай сік лимона, шпинат і увімкни блендер на 10 секунд.
14. Смузі зі шпинатом, грушею та кокосовою водою
Чудове поєднання смаків!
Тобі знадобиться: 2 груші, 20 г шпинату, 1 склянка холодної кокосової води.
Груші очисти від шкірки, насіння і наріж невеликими шматочками. Склади в миску блендера шпинат і шматки груші. Влий кокосову воду і ретельно перебий смузі.
Зараз читають:15 швидких рецептів курки у сметанному соусі
15. Смузі зі шпинату та винограду
Щоб колір смузі вийшов максимально однорідним, використовуй зелений виноград.
Тобі знадобиться: 30 г шпинату, 1 склянка винограду без кісточок, 150 мл холодної води.
Виноград наріж і склади в чашу для збивання. Додай шпинат, влий воду і перебий до однорідності.
16. Смузі з манго та шпинатом
Пару хвилин, і ти вже насолоджуєшся смачним смузі!
Тобі знадобиться: 1 стигле манго, 20 г молодого шпинату, 1 ст. рідкого меду, 150мл кокосової води.
Приготування: У чашу блендера завантаж шпинат, подрібнений манго та мед. Влий охолоджену воду і збивай смузі на високій швидкості до однорідного стану.
17. Смузі з грейпфрутом, шпинатом та зеленим яблуком
Якщо стеблинки шпинату товсті, тоді використовуй лише листя.
Тобі знадобиться: 1/2 грейпфрута, 1 зелене яблуко, 1 жменю шпинату, 2 кубики льоду.
Приготування: Очищені грейпфрут та яблуко наріж, помістіть у чашу для збивання. Додай шпинат, кубики льоду та перебий.
18. Смузі з ананасом, шпинатом та виноградом
Мигдальне молоко приголомшливо підкреслює смак усіх інгредієнтів.
Тобі знадобиться: 100 г м'якоті ананаса, 1 жменю зеленого винограду без кісточок, 1 жменю шпинату, 1 склянку мигдального молока.
Ананас , виноград подрібни і всип у чашу для збивання. Додай шпинат, охолоджене молоко та включи блендер на 10 секунд.
19. Смузі з маракуї та шпинату
Екзотичний фрукт чудово поєднується з улюбленим шпинатом.
Тобі знадобиться: 30 г шпинату, 2 маракуї, 150 мл води.
Маракуйю розріж навпіл, вибери м'якоть ложкою і помісти в чашу блендера. Додай шпинат, влий холодну воду і ретельно перебий смузі.
20. Смузі з бананом, лимоном, шпинатом та медом
Лимон також можна легко замінити лаймом.
Тобі знадобиться: 2 банани, 1 лимон, 1 жменю шпинату, 3 ст.л. меду.
Банани очисти від шкірки, наріж кружальцями і прибери в морозильник на 5 хвилин. Переклади заготовку в чашу для збивання. Додай мед, шпинат, видави сік лимона та зби.
Джерело: dietcenter.com.ua
