Сидяча робота: гімнастика © pinterest.com
Не дарма багато експертів зараз говорять: “сидіння – це нове куріння”. Останнім часом з’являється все більше даних про те, як негативно впливає сидячий і малорухливий спосіб життя на здоров’я людей. Якщо твоя робота передбачає проведення цілого дня за столом – спробуй ці вправи від tochka.net.
Шкода сидячої роботи
Людське тіло призначене для руху, а не для статичного сидіння. Перебування в одному положенні протягом тривалого часу збільшує навантаження на опорно-руховий апарат і перешкоджає ефективному кровообігу в тілі. Ось деякі з основних ризиків, пов’язаних з малорухливим способом життя:
- Серцево-судинні захворювання
- Тромбоз глибоких вен
- Розвиток діабету
- Проблеми зі сном і тривожність
- Навантаження на спину і проблеми з хребтом
- Варикозне розширення вен
- Ожиріння
- Слабкі кістки
Як більше рухатися © pinterest.com
Як рухатися більше з сидячою роботою
Та все це не означає, що треба терміново звільнятися і шукати рухливу роботу. Важливо просто скоротити час безперервного сидіння в одному положенні. У цьому тобі допоможуть:
- Подумай про стол з регулюванням висоти
Зараз стали популярні столи, в яких можна регулювати висоту, тому при бажанні можна працювати стоячи. Це зніме навантаження зі спини і дозволить крові простіше і швидше циркулювати.
- Частіше ходи до кулера з водою
Все геніальне просто. Навіть така невелика діяльність допоможе твоєму тілу менше залишатися в статичному положенні. А додатковий бонус – ти будеш пити більше води, що теж зробить тебе більш здоровою.
- Ходи на роботу пішки
Більш радикальний метод – відмовитися від маршрутки або метро, якщо живеш не так далеко від роботи. Це відмінне навантаження, спосіб пробудити розум і тіло перед робочим днем і подихати свіжим повітрям. Ось побачиш, ти будеш відчувати себе набагато бадьоріше і здоровіше, якщо відмовишся від громадського транспорту. Немає такої можливості? Виходь хоча б на одну зупинку раніше і решту шляху проробляють пішки.
Будь активною на роботі:
- відмовся від ліфта;
- підходь до колег поговорити, замість чату та електронної пошти;
- проводь обідню перерву не за робочим столом, по можливості виходь на вулицю;
- відсунь сміттєву корзину подалі від столу, щоб треба було встати, коли хочеш щось викинути;
- ходи по приміщенню, під час телефонної розмови;
Сидяча робота: наслідки © pinterest.com
Зарядка для тих, у кого сидяча робота
Ми підготували невеликий комплекс вправ, який вимагає всього лише 5-10 хвилин, але допоможе тобі залишатися рухомий і розминати м’язи під час тривалого сидіння.
Великий плюс – для їх виконання не потрібні гантелі або бігова доріжка, ти можеш робити їх, не відходячи від робочого столу.
Віджимання на трицепс
Віджимання від столу
Присідання
Косі скручування
Підйом ніг
Стискання сідниць
Нещодавно ми розповідали про тренування після довгої перерви.
Джерело: lady.tochka.net
