Тренування на природі © depositphotos.com
Якщо у тебе тренування на вулиці асоціюється тільки з пробіжкою, ми відкриємо для тебе цілий новий світ вправ на свіжому повітрі. Тренування поза домом не тільки допомагають тримати тіло у формі, але і покращують настрій. Бери телефон, пляшку води і навушники, а tochka.net розповість, що тобі робити.
Переваги тренувань на вулиці
- Знижує кров’яний тиск і знімає стрес.
Тренування на свіжому повітрі забезпечують нас великою кількістю кисню, ніж в приміщенні.
- Допомагає при безсонні.
Знову ж завдяки кисню. Пам’ятаєш свій сон немовляти після походу з друзями на шашлики? Він до тебе повернеться.
- Сонячне світло.
Сонце дає необхідний нам вітамін D, а також гарну засмагу і гарний настрій! Сонячне світло також збільшує вироблення енергії в м’язах.
- Це безкоштовно.
Тренування на відкритому повітрі часто абсолютно безкоштовні, тому що парки для вправ, спортивні доріжки, сходи та інші місця для занять на повітрі зазвичай відкриті для всіх.
- Можливість провести час з друзями.
Адже набагато приємніше спілкуватися з друзями на свіжому повітрі, ніж в задушливому приміщенні спортзалу.
Тренування на вулиці © pinterest
Тренування на вулиці: вправи
Перед тим як виконувати вправи, спочатку обов’язково потрібно зробити розминку і розігріти тіло. Почни хоча б з 5-хвилинного бігу підтюпцем, щоб підготувати м’язи і серце до майбутнього навантаження.
Вправа націлена на внутрішню поверхню стегон, квадріцепси, ікри, сідниці.
- Встань на рівну поверхню, ноги разом.
- Виконуй стрибки з боку в бік, по черзі відштовхуючись ногами якомога сильніше.
Вправа націлена на трицепс, плечі, корпус.
- Сядь на лаву і поклади руки по обидві сторони від стегон.
- Висунь сідниці вперед, підтримуючи себе руками, ноги зігнуті на 90 градусів.
- Зігни руки в ліктях так, щоб вони були майже паралельні землі, потім повернися у вихідне положення.
- Тримай поперек ближче до лави протягом усієї вправи.
Вправа націлена на груди, біцепс, трицепс, плечі, корпус.
- Стань до лави обличчям, обіприся о неї руками.
- Зігни руки в ліктях, опускаючи корпус якомога ближче до лави.
- Вернись в початкове положення.
- Завдяки тому, що відштовхуватися ти будеш від височини, а не від підлоги, вправа буде легше.
Вправа націлена на сідниці і біцепс стегна.
- Встань перед лавою або будь-височиною.
- Постав праву ногу на лавку, піднімися на неї і повільно опустися назад.
Вправа націлена на прес.
- Візьмися за поперечину турніка і виси на витягнутих руках.
- Зігни ноги в колінах і повільно підтягніть їх до грудей.
Зроби ще два кола цих вправ, і до літа точно будеш готова в найкоротші терміни.
Нещодавно ми розповідали про вправи з петлями TRX.
Джерело: lady.tochka.net
