5 простих вправ з петлями TRX, які можна виконувати навіть вдома

Вправи TRX на грудь © depositphotos.com

Хочеш розвинути силу і витривалість без піднімання гир і штанги? ТRХ — ідеальний варіант. Ця доступна альтернатива більшості тренажерів забезпечує ефективну тренування, не виходячи з дому. Засновник TRX Ренді Хетрік, морський котик США, розробив його як мобільний спортивний зал, який може дати неймовірні тренування для кожного м’яза. Tochka.net розповість тобі про нього і про прості вправи, які ти можеш почати виконувати прямо зараз.

Переваги TRX

  • петлі компактні і не займають багато місця як під час їх зберігання, так і під час тренувань;
  • величезна різноманітність вправ на всі групи м’язів, а тому вони не набридають;
  • високе навантаження на тіло без додаткових обважнювачів.

Вправи з петлями TRX

Ці петлі можуть налякати своїм виглядом і збивають з пантелику питанням: що з ними робити? Насправді, все досить просто — найлегше закріпити їх в отворі зачинених дверей. Все, твій тренажерний зал готовий. Головне, стеж, щоб ніхто з домашніх не навідався до тебе під час виконання вправ.

Тяга в нахилі —вправа для спини

  • Вистав середній рівень петель.
  • Стань обличчям до точки кріплення, візьмися за гумові ручки долонями одину до одної.
  • Відкинься, утримуючи вагу на п’ятах, при цьому куприк втягнутий, а корпус напружений.
  • Зроби крок вперед, щоб зробити вправу складніше, і назад, щоб зробити його легше.
  • Витягни груди руками і стисни лопатки, шию тримай прямою, а плечі опущеними.
  • Повільно опустися назад.

    • Віджимання в TRX — впава на грудь

    Жим від грудей не тільки робить навчання правильній формі віджимання більш доступним, але також усуває згинання і потенційний дискомфорт в лучезапястном суглобі.

  • Вистав нижній рівень петель.
  • Взявшись за гумові ручки, повернися спиною до точки кріплення.
  • Відійди назад, поставивши ступні на ширину плечей. Обіпрись на лямки і піднімися на кінчики пальців ніг, утримуючи стійке положення планки.
  • Повільно зігни руки в ліктях і опусти груди на рівні куркулів.
  • Відштовхнися від ручок і випрями руки.

    • Вправи TRX прес © depositphotos.com

    Скручування в TRX — вправа на прес

    Це дуже хороша вправа для всього тіла, оскільки воно фокусується на силі і стабільності м’язів живота, згиначів стегна і плечового пояса.

  • Поклади ноги в ручки так, щоб їх верхня частина була звернена до підлоги. Розташуй руки на рівні плечей і прийми положення планки.
  • Утримуючи корпус в напрузі, зігни коліна і стегна до тулуба, дозволяючи стегнам піднятися, а хребту — зігнутися. Повільно повернись у вихідне положення.

    • Випади — вправа на ноги

    Оскільки TRX забезпечує додаткову стійкість, ти зможеш зосередитися на своїй позі і положенні колін.

  • Вистав середній рівень петель.
  • Візьмися за ручки ременя так, щоб лікті були на одній лінії з грудною кліткою.
  • Підніми праве коліно.
  • Зроби крок назад в випад, обидва коліна під кутом 90 градусів, при цьому заднє коліно доторкається до статі.
  • Встань і витягни праве коліно, стискаючи ліву сідницю.

    • Вправи TRX для ніг © depositphotos.com

    Сідничні місток — вправа на ноги

  • Ляж на спину прямо під точкою кріплення.
  • Одночасно помести обидві п’яти в опори для ніг.
  • Зігни коліна під кутом 90 градусів і тримай їх зігнутими.
  • Натисни п’ятами, підніми стегна; зосередься на діагональної лінії від колін через стегна до плечей.
  • Повільно опустися, щоб повернутися в початкове положення.

    • Нещодавно ми розповідали про тренування Барре.

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...

    Читайте также:

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *