Контрастний душ, який часто використовують для загартовування, тренує судини та сприяє виробленню дофаміну, так званого “гормону щастя”. Однак, лікар застерігає від надмірної завзяті у цій процедурі, наголошуючи на важливості врахування протипоказань, особливо для серцево-судинної системи.
Цей метод загартовування вже давно здобув популярність. Деякі вдаються до нього задля бадьорості вранці, інші – для релаксації після напруженого дня. Розбираємося, як саме ця процедура впливає на людський організм та чи справді вона зміцнює здоров’я. Про це ексклюзивно для УНН розповів кандидат медичних наук, експерт з громадського здоров’я та лікар Київського міського центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України Отто Стойка.
Детальний аналіз
Лікар пояснює, що основний ефект контрастного душу полягає у реакції судин та нервової системи на різкі зміни температури. Порівняно з екстремальним обливанням крижаною водою, ця процедура є значно м’якшою.
Контрастний душ – це, по суті, тренування судин, але воно значно легше, ніж, скажімо, обливання холодною водою чи занурення у крижану ванну. Коли людина чергує гарячу та холодну воду, її організм уникає сильного холодового шоку. Натомість відбувається поступова адаптація як судинної, так і нервової системи. Саме тому після такого душу часто з’являється відчуття бадьорості та прилив енергії.
– зауважив Отто Стойка.
За словами фахівця, індивідуальна реакція на контрастний душ залежить від багатьох факторів: стану здоров’я, рівня втоми та навіть часу доби. Через це не існує універсальної схеми для проведення процедури.
Якщо переважає холодна вода, то людина, як правило, відчуває більшу бадьорість. Якщо ж перевага надається гарячій воді, ефект може бути протилежним – розслаблення, аж до сонливості. Крім того, важливим є момент прийому душу: чи то після тренування, перед сном, чи одразу після пробудження. Відчуття можуть суттєво відрізнятися залежно від цих обставин.
– додав Отто Стойка.
Серед ключових переваг контрастного душу відзначають його здатність покращувати адаптацію організму до змін зовнішнього середовища. Водночас Отто Стойка рекомендує не перетворювати цю процедуру на випробування, починати поступово та завжди прислухатися до власних відчуттів.
Людина може поступово збільшувати як різницю температур, так і тривалість впливу холодної води. Але самі процедури не мають бути занадто довгими – кількох хвилин буде цілком достатньо. Тут не працює принцип “чим більше, тим краще”. Найважливіше – це комфорт і поступове пристосування організму.
– наголосив експерт.
Отто Стойка також звернув увагу на потенційні негативні наслідки надмірного захоплення водними процедурами. Особливо це стосується використання гарячої води та мийних засобів, які можуть порушувати природний захисний бар’єр шкіри.
Сучасні дослідження все частіше вказують на те, що надмірне миття призводить до пересушування шкіри. Гаряча вода та агресивні мийні засоби змивають природний ліпідний шар, який виконує захисну функцію. Тому навіть у питаннях особистої гігієни важливо уникати крайнощів. У всьому має бути помірність.
– пояснив лікар.
Експерт також прокоментував поширену думку про те, що контрастний душ нібито значно зміцнює імунітет. За його словами, прямого впливу на імунну систему науково не доведено. Однак, він підкреслив, що процедура все ж може позитивно впливати на загальний стан організму.
Імунітет – це надзвичайно складна система, що функціонує за власними законами. Тому стверджувати, що контрастний душ безпосередньо підвищує імунітет, некоректно. Однак, він тренує механізми адаптації організму, допомагаючи людині краще справлятися з певними навантаженнями та змінами навколишнього середовища. У цьому сенсі позитивний вплив, безумовно, існує.
– зазначив Отто Стойка.
Лікар також пояснив популярну теорію про зв’язок холодного душу з дофаміном. Виявилося, що під впливом холоду організм сприймає ситуацію як короткочасний стрес, що призводить до викиду кортизолу. У відповідь на це запускається захисна реакція, спрямована на подолання стресу, і саме на цьому етапі відбувається виділення дофаміну – “гормону щастя”, що пояснює відчуття полегшення та задоволення після завершення процедури.
Під час впливу холоду активізуються механізми виживання. Відбувається викид адреналіну та кортизолу, прискорюється серцебиття, організм мобілізується. Коли дія холоду припиняється, настає фаза відновлення, яка супроводжується відчуттям розслаблення та задоволення. Саме тоді спостерігається підвищення рівня дофаміну та інших нейромедіаторів, що формують позитивні емоції.
– розповів фахівець.
Однак, контрастний душ підходить не всім, попереджає лікар. Особливої обережності потребують особи з серцево-судинними захворюваннями, підвищеним артеріальним тиском або цукровим діабетом. У таких випадках перед початком загартовування обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.
Для пацієнтів з гіпертонічною хворобою або серйозними проблемами судин подібні процедури можуть становити додаткове навантаження. Контрастний душ не є методом лікування і не може замінити призначену медикаментозну терапію. Тому вкрай важливо контролювати свій стан і не проводити експериментів без консультації з фахівцем, особливо за наявності хронічних захворювань.
– підсумував Отто Стойка.
Порада від Світ Захоплень:
Інформація про контрастний душ допоможе вам краще зрозуміти його вплив на організм, навчитися правильно його застосовувати та уникнути потенційних ризиків. Це чудовий спосіб покращити самопочуття та отримати заряд бадьорості, але завжди пам’ятайте про індивідуальні особливості та консультуйтеся з лікарем за потреби.