Ранок багатьох людей починається з помилок.
Встанете не з тієї ноги, і весь день може піти шкереберть. Ось кілька помилок, яких варто уникати, щоб ранок завжди був добрим, інформує Ukr.Media.
Забудьте про функцію відкладеного сигналу
На жаль, зайві п'ять хвилин сну енергії вам не додадуть. Більше того, відкладаючи підйом знову, знову і знову, ви ризикуєте весь день відчувати себе розбитою. Запорука гарного самопочуття — режим. Намагайтеся лягати та прокидатися в один і той самий час (включаючи вихідні та святкові дні!), спіть не менше 8 годин поспіль — і ви самі незабаром помітите, що ваше життя змінилося на краще.
Не закривати штори
Вам здається, що у темній кімнаті ви краще спатимете? Це не так. Сонячне світло допоможе вам швидше прокинутися і зарядитися енергією. Воно також необхідне для регуляції природних циклів і обмінних процесів, які також впливають на роботу імунної системи і захищають організм від запальних та інфекційних захворювань.
Не поспішайте вилазити з ліжка
Коли ви різко змінюєте положення тіла з горизонтального на вертикальне, кров відступає від верхньої половини тіла до ніг. Це може призвести до зниження тиску і появи слабкості та запаморочення. Не вискакуйте з ліжка, навіть якщо сильно поспішаєте. Дозвольте собі остаточно прокинутися, посидівши на краю ліжка протягом 1-2 хвилин.
Не пропускайте ранкові тренування
Заняття спортом відразу після пробудження допомагають зарядитися енергією і гарним настроєм на весь день. Крім того, витративши добру порцію калорій вранці, ви зможете побавити себе чимось смачним на сніданок.
Питання гігієни
Не поспішайте чистити зуби після напоїв, що містять кислоту — наприклад, кави або води з лимоном. Це краще зробити або заздалегідь, або через 30-60 хвилин після сніданку, інакше ви ризикуєте незабаром опинитися у кріслі стоматолога.
Відкладіть телефон в інший бік
Сон допомагає відновити нервову систему і звільнитися від стресів та тривог. Якщо прокинувшись, ви насамперед берете до рук ґаджети, щоб перевірити електронну пошту, месенджери або сторінки у соціальних мережах, ви зводите весь терапевтичний ефект від сну нанівець.
Не пропускайте сніданок
Доведено наукою: люди, які не пропускають повноцінний сніданок, менш схильні до ризику розвитку ожиріння, синдрому постійної втоми, діабету другого типу і захворювань серцево-судинної системи.
Не налягайте на солодке
Намагайтеся не починати день з булочок і іншої солодкої випічки з білого борошна. У цих продуктах містяться так звані "прості" вуглеводи. Ці речовини, потрапляючи до організму, дуже швидко перетворюються на цукор. Підвищення рівня цукру у крові стимулює активне вироблення інсуліну. На цьому етапі ви можете відчувати надзвичайну бадьорість, але перетравлюються прості вуглеводи теж швидко, і незабаром від колишньої енергії не залишиться й сліду. Вже через годину ви знову відчуєте втому і голод.
"Складні" вуглеводи, навпаки, довго розщеплюються і не викликають різких стрибків цукру. Сніданок, що складається з вівсянки, яєць, сиру, м'якого сиру, фруктів або овочів, забезпечить вам гарний запас енергії і відчуття насичення на кілька годин.
Очистіть думки
Якщо на вас чекає складний і насичений день, використайте кілька ранкових хвилин для медитації. Закрийте очі, очистіть голову від думок і просто дихайте — глибоко та повільно. Така практика дозволяє знизити рівень стресового гормону кортизолу і налаштуватися на роботу. А якщо виконувати дихальну гімнастику щодня, ви істотно знизите ризик виникнення тривожних станів, гіпертонічної хвороби, безсоння і мігрені.
Без плану — нікуди
Щоб уникнути виснажливих стресів, хаосу і метушні протягом дня, почніть ранок зі складання плану. Запишіть на листку або сформулюйте у голові основні завдання, які вам належить вирішити. Так ви зможете більш правильно розподілити свій час і встигнути зробити усі намічені справи.
Джерело: ukr.media
