Як отримувати достатню кількість вітаміну D в розпал дощів і моменти відсутності сонця

Де шукати вітамін D в холодну пору року © depositphotos.com

Брак вітаміну D може відображатися на твоєму зовнішньому вигляді, стані здоров’я і, як виявляється, це може бути тісно пов’язане навіть з пандемією COVID-19. Як показують дослідження лікарів в Іспанії, в 82,2% випадків зараження COVID-19 було виявлено недолік вітаміну D в організмі. І незважаючи на те, що прийнято вважати, що дефіцит даного вітаміну не впливає на тяжкість захворювання, в будь-якому випадку, він допомагає організму боротися з різного роду інфекціями. Саме тому, tochka.net вирішила докладно розібратися в тому, на що конкретно впливає вітамін D і як ми можемо отримувати його достатню кількість в холодну пору року.

За що відповідає вітамін D і чому він так потрібен?

Вітаміни групи D є в кожному вітамінному комплексі, йому присвячують цілі дослідження і навіть пісні. Але, як виявляється, мало хто розуміє, що він несе відповідальність не тільки за гарний настрій і відсутність депресивного стану.

Багатьма дослідженнями доведено, що вітамін D допомагає уповільнити процеси старіння, захищає організм від запалень (шкіру в тому числі), зміцнює кістки, а також допомагає запобігти хворобі Альцгеймера, хворобам серця, раку, високому кров’яному тиску, інсульту і діабету.

Як отримувати достатню кількість вітаміну D?

Відомо всім і кожному, що кращий і найпростіший спосіб отримання вітаміну D — вплив сонячних променів. Але простим цей спосіб може здаватися рівно до того моменту, коли ти розумієш, що за останні кілька годин за вікном вже 4-раз йде дощ. Насправді, ми не живемо в Майамі-Біч і не катаємося по хвилях на власній дошці для серфінгу щоранку (в цей момент десь в офісі плаче одна редакція tocha.net). Саме тому, заповнювати недолік вітаміну D в холодну пору року нам вкрай необхідно.

Цікаво, що на виробіток вітаміну D впливає не тільки час проведений під сонцем. Тут також варто враховувати географічне розташування, сезон, вік і навіть колір шкіри.

Так, прийнято вважати, що чим темніша шкіра, тим довше потрібно перебувати на сонці, щоб отримати достатню кількість вітаміну. Все пояснюється тим, що чим темніша шкіра людини, тим вище рівень вироблення меланіну, а він пригнічує вироблення вітаміну D. Крім того, доведено, що з віком провадження вітаміну D в шкірі стає менш ефективним.

Як отримувати вітамін D в холодну пору року?

Звичайно, головне, що потрібно пам’ятати — важливість суперфудів в нашому житті. Для тих, хто все ще не знайомий з цим терміном пояснюємо: суперфуди — корисні для здоров’я продукти, які багаті на корисні речовини. І ні, це не означає, що вони обов’язково повинні бути супер-дорогими.

Жирна риба — один з найбагатших природних джерел вітаміну D. Додай в свій раціон лосось, сардини і скумбрію, щоб заповнити недостаток “сонячного вітаміну”.

Гриби теж бувають з підвищеним вмістом вітаміну D. Лисички, груздь і сироїжки відмінні представники саме таких.

Яйця, а особливо їх жовтки допомагають хоча б трохи поліпшити виробництво вітаміну D.

Молоко. А щоб не виникло чергової суперечки про те, чи можна пити коров’яче молоко чи ні, альтернативою може виступити соєве, гречане і мигдальне.

Крім того, вітамінні добавки, які ми вже згадали вище, також будуть ідеальні, в боротьбі з цією проблемою. Якщо тебе лякають списки витамінних комплексів (нас, якщо чесно, теж), то альтернативою можуть виступити риб’ячий жир, а також жир печінки тріски.