вправи на груди в домашніх умовах © depositphotos.com
Вправи в домашніх умовах стають все більш популярною заміною для звичного заглядання в холодильник від нудьги. Ми дуже переживаємо за те, щоб не погладшати на карантині через коронавірус і не втратити форму, над якою так довго працювали за абонементами в залі.
Настав час дізнатися про ефективні вправи на груди вдома і займатися, замість Ютубів і Нетфліксов.
Вправи на груди в домашніх умовах
Вправи на груди вдома можна робити як з вагою, так і без. Якщо у тебе немає гантелей, які допомагають збільшити ефективність деяких вправ, ти можеш сміливо замінити їх пляшками і з водою. Займатися вдома – це не нудно.
Як збільшити груди вправами вдома? Все просто! Обзаведися гантелями або наповни водою дві порожніх пляшки і виконуй жим гантелей від грудей, щоб збільшити груди в домашніх умовах.
Ляж на підлогу. Візьми в руки гантелі, підніми руки перед собою так, щоб долоні дивилися в сторони, а потім зігни руки в ліктях так, щоб плече і передпліччя утворили прямий кут. На вдиху, підніми гантелі (або пляшки) вгору, на видиху опусти. Опускай гантелі повільно.
Урізноманітнити попередню вправу можна досить простим способом. Підніми руки з гантелями вертикально вгору, долоні повинні дивитися один на одного. На вдиху опусти руки через сторони вниз, розтягуючи груди. На видиху підніми руки знову вгору.
Ляж на підлогу обличчям вниз, постав ноги разом. Вага необхідно перенести на груди. Зіприся долонями об підлогу, поставивши їх приблизно на ширині плечей. Загни пальці ніг вгору (у напрямку до голови). Подушечки пальців повинні спиратися на підлогу.
Підніми себе за допомогою рук. Вага повинна підтримуватися тільки руками і кінчиками пальців ніг. Тіло від голови до п’ят повинне становити пряму лінію. Це стартова і кінцева позиція в віджиманні. Чим ширше розставлені твої руки, тим ефективніше вправи позначаться на стані грудей.
Візьми гантелі або пляшки в руки і підніми їх перед собою, зігнувши в ліктях на 90 градусів. Розведи руки в сторони, не згинаючи їх і не змінюючи градус. А потім підніми руки з гантелями над головою, випрямляючи лікті.
Розташуй руки на ширині плечей на стійкому стільці. Посунься ближче до стільця, лікті повинні знаходитися якомога ближче до тіла. Витягни ноги в довжину перед собою, трохи зігни в колінах, п’яти повинні упиратися в підлогу. Випрямлені руки злегка зігни в ліктях, щоб не пошкодити суглоби
На вдиху поволі зігни лікті, опускаючи тіло до підлоги, поки плече і передпліччя не утворюють кут 90 градусів. Обов’язково тримай спину близько до стільця і прямо. У нижній частині руху затримайся на 3-5 секунд. На видиху, відштовхнувшись від стільця, випряміть лікті і повернися у вихідне положення.
Раніше ми писали, коли краще займатися спортом: вранці або ввечері.
Джерело: lady.tochka.net
