Як не набрати зайві кіло на карантині © Depositphotos
Карантин в Україні через коронавірус істотно змінив ритм життя багатьох людей. Так, з ранку вже не потрібно бігти на роботу, а ввечері в спортзал. Кількість активностей протягом дня знизилася істотно, а близькість холодильника і зовсім ставить під загрозу зігнані в залі з великими труднощами всі зайві кілограми. І, тим не менш, у тебе є шанс не погладшати за час карантину. Як не набрати зайві кіло за час сидіння вдома ми дізналися у тренера-дієтолога Аніки.
За словами Аніки, потрібно звертати увагу на три головних складових твого дня: харчування, фізичну активність і сон.
Аніка
тренер-дієтолог
погляд експерта
Саме зараз у тебе є можливість налагодити свій раціон. Ти вже не зможеш придумати жодних відмазок: “мені ніколи поїсти” або “я не можу тягати з собою судочки на роботу”. Сядь, порахуй БЖУ (білки, жири, вуглеводи), які тобі необхідно вживати в день, дотримуйся цього та вживай різноманітні продукти. Зараз саме той час, щоб розібратися з цим. Так, харчування це найскладніше, особливо перебуваючи вдома біля холодильника. Але якщо не зараз, то коли?! Подумай!
Навіть перебуваючи вдома не слід нехтувати тренуваннями. Аніка вже показувала, як можна тренуватися вдома у дивана. Удома можна провести дуже активне тренування з використанням підручних засобів. Аніка продовжує працювати з клієнтами в онлайн-режимі і отримує багато позитивних відгуків (за словами деяких дівчат результат від домашніх тренувань більш відчутний, ніж від занять в залі). Якщо ти зовсім не спортсмен, можеш придумати собі активності, пов’язані з прибиранням будинку. Це не тільки змусить тебе рухатися, але і допоможе нарешті навести порядок у своїх речах.
І, звичайно ж, не варто забувати про свій графік сну, адже час для сну також відіграє велику роль, в тому, як ти виглядаєш.
Аніка
тренер-дієтолог
погляд експерта
Не забувай вчасно лягати спати, не ламай свій режим! 21.00 – 23.00 це найкращий час відходу до сну. У цей період проходять всі відновлювальні процеси організму, нервова система відпочиває і виробляється гормон росту, який допомагає спалити жир. Не забувай про читання хороших книг, слухай приємну серцю музику і не нервуй! Кортизол – це гормон, який виділяється, коли ти переживаєш. А кортизол сприяє накопиченню жиру. Так що прийми все як є і розслабся.
Раніше ми розповідали про те, як накачати попу вдома.
Джерело: lady.tochka.net
