Вони доступні кожному, а ефект приголомшливий, стверджують фахівці.
Експерти виявили п'ять дуже простих дій, які дозволяють серйозно поліпшити здоров'я. Ці методи може взяти на озброєння практично будь-яка людина, а ефект від них приголомшливий, стверджують вчені, інформує Ukr.Media.
Перша серед цих дій — вживати більше білка. Вчені довели, що дорослим людям для хорошого здоров'я потрібно щодня вживати близько 0,8 г білка на 1 кг маси тіла. При цьому після 65 років потрібно підвищити рівень вживання білка до 1,2 г на 1 кг своєї ваги.
Експерти рекомендують літнім людям вживати більше яєць, вівсянки на сніданок. В обід і на вечерю потрібно їсти рибу, тофу або курку. У цих продуктах міститься багато корисного білка.
Друга важлива дія — більше рухатися. Вчені радять людям частіше гуляти, підніматися сходами замість ліфта, виконувати доступні фізичні вправи. Потрібно використовувати будь-яку можливість, щоб змушувати м'язи працювати.
Третьою дією, необхідною для підтримки хорошого здоров'я, є дихальні вправи. Фахівці радять виділити на них лише 30 секунд у день. Вправи прості: протягом 30 секунд потрібно зробити п'ять глибоких вдихів. Це допомагає розслабитися і зняти стрес.
Четверта дія — розтягуватися щоранку. Вправи на розтяжку також дуже корисні для організму, кажуть лікарі. Їх можна виконувати вранці в ліжку.
І остання, п'ята дія — кожен день проводити якийсь час на повітрі. Мозку для захисту від деградації необхідно регулярне збагачення киснем. Прогулянки на свіжому повітрі є найкращим способом забезпечити клітини мозку надходженням кисню. Це захищає мозок від передчасного старіння і є відмінною профілактикою інсульту.
Джерело: ukr.media
