Спортивні травми: причини, лікування та профілактика
Спортивні травми – це ушкодження, що виникають під час занять спортом чи фізичних вправ. Вони можуть бути спричинені надмірними тренуваннями, недостатньою фізичною підготовкою, неправильною технікою виконання вправ. Невідповідна розминка значно підвищує ризик отримання спортивної травми. Серед наслідків можуть бути: синці, розтягнення, вивихи, розриви м’язів чи зв’язок, переломи кісток. Ушкодження можуть зачіпати м’які тканини, такі як м’язи, зв’язки, сухожилля, фасції та сумки суглобів. Також існує ризик черепно-мозкових травм. Ступінь тяжкості ушкоджень варіюється від легкого до важкого.
Розтягнення м’яза
Розтягнення м’яза виникає, коли м’яз надмірно розтягується і відбувається його частковий або повний розрив. Симптомами такого стану можуть бути:
- біль,
- набряк,
- слабкість,
- труднощі або неможливість використовувати уражений м’яз.
Найчастіше розтягнення трапляються в квадрицепсах, литкових м’язах, підколінних сухожиллях, паху, попереку та плечах. Незначні розтягнення зазвичай минають за допомогою методу RICE: відпочинок (Rest), лід (Ice), компресія (Compression), підняття кінцівки (Elevation). Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) можуть допомогти зменшити біль та набряк. Більш серйозні випадки потребують консультації лікаря та відповідного лікування.
Розрив передньої хрестоподібної зв’язки (ПКЗ)
Передня хрестоподібна зв’язка (ПКЗ) стабілізує колінний суглоб. Її розрив може статися під час невдалого приземлення, різкої зміни напрямку руху, швидкої зупинки або прямого удару в коліно. Люди, які отримали розрив ПКЗ, часто чують характерний тріск і відчувають втрату функції коліна. Біль, набряк і обмеження рухливості є основними симптомами. Ходьба може стати ускладненою. Розриви ПКЗ зазвичай вимагають хірургічної реконструкції, найчастіше з використанням трансплантату з власної зв’язки пацієнта. Після операції необхідна тривала реабілітація для відновлення сили та функції колінного суглоба. Залежно від віку, стану здоров’я та бажаного рівня активності, деякі пацієнти можуть відмовитися від хірургічного втручання. У таких випадках ортези та фізіотерапія не вилікують розрив, але можуть полегшити стан.
Розрив медіальної колатеральної зв’язки (МКЗ)
Медіальна колатеральна зв’язка (МКЗ) з’єднує верхню кістку ноги (стегнову) з великою кісткою нижньої частини ноги (великогомілковою). Вона розташована на внутрішній стороні коліна. МКЗ зазвичай травмується при бічному зміщенні колінного суглоба через неправильний рух або прямий удар. Розрив МКЗ призводить до болю, набряку та нестабільності суглоба. Стан часто лікується за допомогою льоду, ортезів та фізіотерапії. Якщо пошкоджені інші структури коліна або розрив МКЗ є тяжким, може бути рекомендовано хірургічне втручання.
Шинсплінти
Шинсплінти – це пульсуючий, ниючий або колючий біль у нижній частині гомілки, найчастіше з внутрішньої сторони. Це травма від повторюваних навантажень, яка може виникати у бігунів або тих, хто тільки починає займатися спортом. Біль з’являється через запалення м’язів та сухожиль навколо великогомілкової кістки. Розтягування, відпочинок та застосування льоду допомагають полегшити стан. НПЗП зменшують біль та набряк. Пов’язування ураженої ділянки може допомогти запобігти набряку. Плоскостопість підвищує ризик розвитку шинсплінтів. Ортопедичні устілки та відповідне спортивне взуття можуть забезпечити підтримку та знизити ризик.
Стресовий перелом
Стресовий перелом – це травма від надмірних навантажень, що виникає, коли м’язи вже не здатні поглинати удар від фізичної активності, і тиск лягає на кістку, спричиняючи її перелом. Стресові переломи можуть виникнути при збільшенні навантаження, особливо занадто різкому. Більшість стресових переломів трапляються в нижніх кінцівках та стопах. Жінки більш схильні до стресових переломів, ніж чоловіки. Симптомом є біль під час фізичної активності. Для загоєння призначається відпочинок. Іноді спеціальне взуття або ортез допомагає зменшити навантаження на кістку, сприяючи її відновленню.
Підошовний фасциїт
Підошовна фасція – це зв’язка, що з’єднує п’яту з передньою частиною стопи, підтримуючи склепіння. Підошовний фасциїт – це запалення цієї зв’язки. Він спричиняє біль у п’яті, який часто відчувається вранці після пробудження або після фізичної активності. Перевантаження та напруга на стопи підвищують ризик розвитку підошовного фасциїту. Ожиріння, напружені литкові м’язи, повторювані рухи, високе склепіння стопи та початок нових видів спорту є факторами ризику. Лікування включає відпочинок, лід, НПЗП та спеціальні вправи на розтягнення. Амортизуючі устілки можуть принести полегшення. Використання нічних шин може зменшити біль. У більш серйозних випадках може знадобитися ін’єкція кортизону, фізіотерапія та/або хірургічне втручання.
Розтягнення щиколотки
Розтягнення щиколотки виникає, коли зв’язки, що підтримують суглоб, надмірно розтягуються. Це може статися під час занять спортом або в повсякденному житті, наприклад, при невдалому кроці на нерівній поверхні або при підвертанні стопи. Біль і ступінь розтягнення можуть варіюватися від легкого до важкого. Для лікування застосовується метод RICE (відпочинок, лід, компресія, підняття кінцівки). НПЗП можуть полегшити біль та набряк. Важкі розтягнення можуть потребувати носіння ортезу або гіпсу протягом кількох тижнів для забезпечення загоєння.
Тенісний лікоть
Тенісний лікоть – це травма від надмірних навантажень, що часто пов’язана з грою в ракеткові види спорту. Також ризикують сантехніки, малярі та представники інших професій, пов’язаних з монотонними рухами. Тенісний лікоть означає запалення сухожиль на зовнішній стороні ліктя через мікророзриви. Він спричиняє біль і може супроводжуватися слабкістю хвату. Відпочинок та НПЗП допомагають полегшити симптоми. Носіння спеціального ортезу на передпліччі може зменшити тиск на уражену ділянку. Фізіотерапія може бути корисною. Ін’єкції стероїдів можуть зменшити запалення. Хірургічне втручання може розглядатися, якщо інші методи лікування не дали результату.
Біль у попереку
Причини болю в попереку різноманітні. Він може бути спричинений надмірними навантаженнями, наприклад, після надмірної гри в гольф або підняття важких предметів. Такі розтягнення зазвичай минають самостійно. Відпочинок та протизапальні препарати можуть полегшити стан. Використання правильної техніки виконання вправ та поступове збільшення тривалості тренувань допомагають захистити спину. У деяких випадках може знадобитися модифікація техніки вправ або зміна способу виконання повсякденних дій для зниження ризику травм спини. Інші причини болю в попереку можуть бути серйознішими і вимагати медичного або хірургічного втручання.
Бурсит стегна
В ділянці стегна розташовані дві великі сумки (бурси). Одна, розташована на зовнішній стороні стегна, називається великоголовковою бурсою. Інша, сіднична бурса, покриває сідничний горб. Запалення будь-якої з цих сумок може призвести до скутості та болю навколо кульшового суглоба, що не слід плутати зі справжнім болем суглоба при артриті. Надмірні навантаження під час бігу, їзди на велосипеді та подібних видів активності можуть спричинити бурсит стегна. Стан характеризується болем у стегні, який посилюється вночі. Вставання з сидячого положення також може викликати біль. Лікування бурситу стегна полягає у униканні дій, що провокують симптоми, та прийомі НПЗП для зменшення болю та набряку. Може знадобитися фізіотерапія та ін’єкції стероїдів. Використання тростини або іншого допоміжного засобу може допомогти зменшити навантаження на запалений суглоб.
Струс мозку
Струс мозку – це черепно-мозкова травма (ЧМТ), що виникає, коли мозок швидко прискорюється всередині черепа. Прямий удар по голові або тілу може спричинити струс. Люди, які займаються контактними видами спорту, такими як футбол, мають підвищений ризик отримання струсу мозку. Симптоми часто включають головний біль, втрату свідомості, амнезію, сонливість, нудоту, блювоту та інше. Після струсу необхідний ретельний неврологічний огляд для визначення ступеня ушкодження. Відновлення після струсу вимагає фізичного та розумового спокою, щоб дозволити мозку відновитися. Особи, які отримали струс мозку, повинні отримати дозвіл лікаря перед поверненням до спорту, особливо молоді люди, чиї мозки більш вразливі.
Тендиніт ахіллового сухожилля
Тендиніт ахіллового сухожилля – це запалення, що викликає біль у задній частині гомілки, трохи вище п’яти. Ділянка може стати болючою, набряклою та скутою. Біль посилюється після фізичної активності. Сухожилля може потовщуватись, а в деяких випадках можуть утворюватися кісткові шпори. Лікування тендиніту ахіллового сухожилля включає відпочинок, лід, розтягування та НПЗП. Вправи на зміцнення, призначені фізіотерапевтом, можуть допомогти. Спеціальне взуття та ортопедичні устілки можуть зменшити навантаження на уражену п’яту.
Коліно бігуна
Коліно бігуна, також відоме як пателофеморальний больовий синдром, – це болісний стан, що виникає, коли сухожилля, синовіальна оболонка суглоба та/або інші м’які тканини коліна запалюються. Надмірні навантаження можуть спричинити коліно бігуна, так само як і неправильне положення надколінка. Крім болю, коліно бігуна може супроводжуватися клацанням. Зміна виду фізичної активності на ту, що не навантажує колінні суглоби, може мінімізувати проблеми. Метод RICE (відпочинок, лід, компресія, підняття кінцівки) може допомогти. НПЗП, фізіотерапія та ортопедичні устілки можуть полегшити стан. У рідкісних випадках, при тяжких формах, що не піддаються іншим методам лікування, може бути розглянуто хірургічне втручання.
Профілактика спортивних травм
Фізична активність є важливою складовою загального стану здоров’я. Однак, слід вживати певних заходів обережності, щоб мінімізувати ризик спортивних травм. Використання правильного спортивного інвентарю та його належне обслуговування можуть допомогти запобігти травмам. Носіння рекомендованого захисного спорядження захищає тіло від ушкоджень. Відпочинок між тренуваннями дає тілу час для відновлення. Поступове збільшення навантажень, сили, гнучкості та витривалості дозволяє м’язам, кісткам та іншим тканинам адаптуватися до складніших тренувань, знижуючи ризик травмування. Нарешті, прислухання до сигналів тіла та зупинка при перших ознаках болю, дискомфорту, перевтоми або перегріву допоможуть зменшити ризик спортивних травм.
Sourse: abcnews.go.com