Порада «пийте два літри води на день» давно стала універсальною рекомендацією. Але лікарі запевняють: ця цифра не має наукової підстави і вводить людей в оману.
Насправді потреба у воді залежить від ваги, активності та клімату. Універсальної норми немає, повідомляє кореспондент Білновини.
Дієтологи пропонують формулу: 30 мілілітрів води на кожний кілограм маси тіла. Людина вагою 70 кілограмів має отримувати близько 2,1 літра рідини, а за вагою 90 кілограмів — вже 2,7 літра.
Важливо враховувати, що йдеться не лише про чисту воду. Чай, супи, овочі та фрукти теж містять рідину та беруть участь у гідратації організму.
Дієтологи наголошують: потреба у воді зростає при фізичному навантаженні. Спортсменам та людям, які працюють на спеці, потрібно більше рідини.
У холодну пору року організм втрачає менше вологи. Тому взимку потреба у воді знижується.
Лікарі попереджають: надмірне вживання води є небезпечним. Воно може призвести до порушення електролітного балансу та перевантаження нирок.
Сигналом до пиття має бути спрага. Організм сам нагадує, коли йому потрібна рідина.
Дієтологи відзначають, що колір сечі – найкращий індикатор гідратації. Світлий відтінок говорить про норму, темний – про нестачу води.
Міф про два літри з'явився із старих рекомендацій, де враховувалася вся рідина, включаючи їжу. Але згодом ця деталь загубилася.
Сучасні дослідження підтверджують: формула за вагою точніша та безпечніша. Вона враховує індивідуальні особливості.
Лікарі радять не змушувати себе зайве пити. Організм сам регулює баланс рідини.
Особливу увагу варто приділяти дітям та людям похилого віку. Їхнє почуття спраги менш виражене, і вони частіше страждають від зневоднення.
Дієтологи нагадують: кава та чай не зневоднюють, як вважалося раніше. Вони також беруть участь у гідратації.
Головне – слухати свій організм. Універсальні цифри не працюють всім.
Саме тому фахівці називають формулу за вагою єдиним надійним орієнтиром. Вона руйнує міф про два літри і робить підхід до води свідомим.
Читайте також
- Після чого не варто пити зелений чай: він вимиває з організму не те, що ви думаєте
- Який хліб не шкодить фігурі: безглютеновий, бездрожжевий чи цільнозерновий? Розкладаємо по поличках