Фрукти традиційно вважаються символом здорового харчування. Але навіть вони можуть заважати схуднення, якщо є їх у невідповідний час.
Дієтологи стверджують, що головне враховувати біоритми організму. Від цього залежить, як саме засвояться цукри.
Найкращий час для фруктів – перша половина дня, повідомляє кореспондент Білновини. У цей період обмін речовин працює найактивніше.
З ранку організму потрібна енергія. Фруктоза швидко засвоюється і допомагає запустити роботу мозку та м'язів.
Якщо ж є фрукти увечері, ситуація змінюється. Увечері метаболізм уповільнюється, і цукри частіше відкладаються в жирові запаси.
Особливо це стосується солодких фруктів – винограду, бананів, інжиру. Їх краще вживати до обіду.
Яблука, цитрусові та ягоди можна їсти і вдень. Вони містять менше цукру та більше клітковини.
Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів. Це допомагає довше зберігати відчуття ситості.
Дієтологи радять включати фрукти у сніданок або перекус до обіду. Такий режим знижує ризик переїдання увечері.
Фрукти також добре поєднуються з білком. Наприклад, яблуко з йогуртом чи сиром.
Це допомагає стабілізувати рівень цукру на крові. Організм отримує енергію поступово.
Дослідження показують, що люди, які їдять вранці фрукти, легше контролюють вагу. Їхній обмін речовин працює ефективніше.
Фрукти залишаються важливою частиною раціону. Але час їхнього вживання відіграє ключову роль.
Золоте правило дієтології звучить просто: фрукти вранці – енергія, фрукти ввечері – зайві калорії.
Читайте також
- Коли яблука стають ворогами фігури: час доби, коли їх їсти категорично не можна
- Чому рис із куркою — найгірша вечеря для схуднення: викриття класики фітнесу