Вітамінні добавки є майже у кожному будинку. Але чи знаєте ви, що більшість із них працюють ухолосту?
Виявляється, просто ковтати капсули недостатньо.
Щоб отримати реальну користь, потрібно враховувати три правила, які рідко говорять.
Перше: вітаміни засвоюються лише у поєднанні з іншими речовинами.
Наприклад, вітамін D краще приймати з жирною їжею, а залізо – з вітаміном С.
Кальцій не товаришує з кофеїном: чашка кави за годину після таблетки зведе її ефект до нуля.
Другий нюанс – час прийому. Вітаміни групи B заряджають енергією, тому їх п'ють уранці. Магній розслаблює – його краще залишити на вечір.
Але головна помилка – приймати добавки без розуміння, чого не вистачає організму. Надлишок вітаміну А викликає головний біль, а надлишок цинку порушує засвоєння міді.
Перш ніж купувати баночки, здайте аналіз крові. Можливо, вам не потрібен цілий комплекс – достатньо скоригувати дефіцит одного-двох елементів.
І не забувайте: вітаміни з їжі завжди кращі. Апельсин дає не лише вітамін С, а й клітковину.
Морква – бета-каротин, який перетворюється на вітамін А лише за наявності жирів. Добавки – це підтримка, а не заміна раціону.
Почніть з харчування, підключайте вітаміни точково – і результат не змусить чекати.
Запам'ятайте ці поради, і збережете не лише на непотрібних витратах, а й незапланованих візитах до лікаря.
Читайте також
- Чому потрібно почати їсти інжир вже сьогодні: лікує все
- Як звичайні продукти можуть змінити ваше життя протягом тижня
