Дивно, але деякі жирні продукти стають вірними союзниками у боротьбі за стрункість. Вони здатні перехитрити почуття голоду та розігнати метаболізм.
Ці корисні жири не відкладаються в запас, а активно використовуються організмом для отримання енергії. Вони підтримують почуття ситості набагато довше, ніж вуглеводи, повідомляє кореспондент Біловини.
Авокадо очолює список завдяки унікальному складу мононенасичених жирів. М'якуш цього фрукту ідеально підходить для ранкових тостів або поживних салатів.
Горіхи, особливо мигдаль та волоські, містять цінні жири та білок. Жменя горіхів стане відмінним перекушуванням, що стримує апетит між їдою.
Натуральні олії холодного віджиму, такі як оливкова та лляна, незамінні в здоровому раціоні. Ними варто заправляти овочеві страви для кращого засвоєння вітамінів.
Жирна морська риба, наприклад лосось чи макрель, багата омега-3 кислотами. Включення риби в меню кілька разів на тиждень підтримує обмінні процеси.
Насіння чіа та льону – справжні суперфуди з високою концентрацією корисних жирів та клітковини. Їх легко додавати в каші, йогурти чи домашню випічку.
Натуральні оливки та маслини також є добрим джерелом мононенасичених жирів. Вони надають середземноморський акцент салатам та закускам.
Кокосова олія містить спеціальні середньоланцюгові тригліцериди, які швидше перетворюються на енергію. Воно чудово підходить для легкого обсмажування овочів.
Темний шоколад з високим відсотком какао (від 70%) містить корисні жири та антиоксиданти. Невеликий шматочок задовольнить потяг до солодкого без шкоди для фігури.
Натуральні горіхові пасти без цукру та пальмової олії – ще один спосіб отримати корисні жири. Їх можна намазувати на цільнозерновий хліб або додавати до смузі.
Важливо вибирати якісні, нерафіновані продукти та контролювати розмір порцій. Навіть найкорисніші жири залишаються висококалорійними компонентами харчування.
Читайте також
- Що станеться, якщо є вівсянку щодня: багато хто помиляється з відповіддю
- Чому сон важливіший за дієту: скільки годин потрібно спати, щоб організм охочіше розлучався з жиром
