Сьогодні дедалі більше людей приймають добавки, щоб підтримати здоров’я, підвищити імунітет або ліквідувати дефіцит. Варто купити БАДи від перевіреного виробника, а також дотримуватись певних звичок, які підсилюють ефект препаратів і покращують їх засвоєння організмом.
Правильний час прийому
Вітаміни поділяють на жиророзчинні, до яких відносять A, Е, К, D, та водорозчинні — групи B, С. Перші краще засвоюються, якщо приймати їх під час вживання продуктів, що містять корисні жири: авокадо, горіхів, оливкової олії.
Водорозчинні варто пити в першій половині дня, адже вони швидко засвоюються та допомагають підтримати високий рівень енергії. Наприклад, вітаміни групи B часто радять вживати саме вранці, щоб уникнути безсоння.
Поєднання харчових добавок для кращого ефекту
Деякі вітаміни й мінерали взаємодіють, підсилюючи або, навпаки, знижуючи засвоєння. Особливо дієвими є такі комбінації:
- вітамін D, кальцій і магній — разом допомагають зміцнити кістки;
- залізо і вітамін С — капсули для підвищення феритину корисно запивати апельсиновим соком.
Якщо приймати одночасно цинк і мідь, надлишок першого мінералу може блокувати засвоєння другого, тож ці добавки краще вживати з певною різницею у часі. Перед прийомом нових БАДів корисно перевірити їхню сумісність. До речі, найбільший вибір харчових добавок за кращими цінам представлений в інтернет-магазині «Розетка»: rozetka.ua.
Достатня кількість води
Багато БАДів бере участь у метаболічних процесах, які потребують рідини. Наприклад, водорозчинні вітаміни не накопичуються, а виводяться із сечею. Якщо ж пити мало води, організм може «застрягати» у процесі виведення продуктів обміну — і ефективність буде нижчою. Тож варто тримати на робочому столі пляшку води і пити протягом усього дня.
Відмова від певних продуктів та звичок
Деякі продукти та звички можуть знижувати користь від добавок. Наприклад, кава й чай містять кофеїн і таніни, які погіршують засвоєння заліза і кальцію, тож варто пити їх не раніше, ніж через годину після прийому вітамінів. Алкоголь заважає нормальній роботі печінки, де метаболізується багато вітамінів, особливо групи B. Куріння значно зменшує рівень вітаміну С в організмі.
Фізична активність
Вправи покращують кровообіг і доставку поживних речовин до клітин. Тож за можливості варто сформувати звичку щодо певної фізичної активності щодня: хоча б просто ходити протягом 20–30 хвилин. За такої умови харчові добавки працюватимуть ефективніше.
Повноцінний сон
Багато мінералів і вітамінів, наприклад магній і вітаміни групи В, виконують відновлювальні функції саме під час сну. Тож якщо відпочинок нерегулярний, навіть найякісніші добавки не дадуть максимального ефекту. Варто спати принаймні 7 годин.
Джерело: dietcenter.com.ua
