Щоб зміцнити імунітет, швидше позбутися застуди й грипу, мати гарну шкіру та волосся, а також зберегти вагітність – додай цинк у свій раціон. Цей елемент відповідає за благополуччя багатьох процесів у нашім організмі.
У чому користь цинку
1. Корисний для зору. Цинк важливий для здоров’я очей. Він бере участь у біохімічних реакціях сітківки, а також сприяє засвоєнню вітаміну А, необхідного для підтримки зору. Дефіцит цинку призводить до розвитку катаракти.
2. Геть застуду та грип. Цинк необхідний для утворення фагоцитів, які знищують мікроби й віруси, що проникли в організм.
3. Знижує цукор у крові. Цинк активізує роботу інсуліну, регулюючи рівень цукру в крові. При підвищенні щоденної норми цинку у хворих на цукровий діабет покращуються показники цукру в крові.
4. Стимулює роботу мозку, зміцнює пам’ять. Крім того, цинк підвищує інтелектуальні здібності людини. Дефіцит цинку призводить до безпам’ятності, неуважності, а також зниження концентрації уваги.
5. Зберігає вагітність. Дефіцит цинку може стати причиною безпліддя. Дефіцит цинку при вагітності – причиною викидня.
Денна норма цинку: для жінок – 15 мг, для вагітних – 18-20 мг, для годуючих мам – не менше 20 мг.
© Shutterstock
6. Захищає від стресу й депресії. Цинк покращує настрій, впливає на обмін речовин і живлення мозку, захищаючи клітини мозку від шкідливих впливів, контролює синтез білків, які відповідають за стійкість до перепадів настрою і нервове напруження.
7. Охороняє від герпесу. Цинк у складі різних мазей прискорює загоєння герпесу на губах і допомагає запобігти цій недузі.
8. Береже красу шкіри та волосся. Якщо в тебе почало випадати волосся, а на шкірі з’явився висип, обов’язково їж продукти, що містять цинк.
У яких продуктах міститься цинк
Головні постачальники цинку – морепродукти, яловичина, індичка, яєчний жовток, насіння й горіхи, гречка, вівсянка, висівки, сир і молочні продукти, апельсини, злаки.
© Shutterstock
Ознаки дефіциту цинку
Нервозність, пригніченість, у тебе часто змінюється настрій, стала надто суха шкіра і постійно переслідують застуди – додай у раціон продукти, багаті цинком.
Читай також:
Який чай захистить від стресу.
Які спеції допоможуть покращити імунітет.
ТОП-7 причин з’їсти ківі.
ТОП-5 найкорисніших фрешей.
Джерело: lady.tochka.net
