Високий тиск вбиває. І це не метафора.
Тільки в США ця серцево-судинна проблема щодня забирає життя більше тисячі людей, інформує Ukr.Media.
Що таке високий тиск і чим він небезпечний
Підвищений тиск називають тихим вбивцею, і на те є причини. Гіпертонія (гіпертензія) часто не має яскраво виражених симптомів, але різко підвищує ризик розвитку небезпечних серцево-судинних порушень та інсульту.
Артеріальний тиск вимірюють у форматі двох чисел. Наприклад, 120/80. Або 200/140. Або 90/60. Ось що означають ці числа:
- Перше — систолічний тиск — говорить про те, як сильно (в міліметрах ртутного стовпа) тисне на стінки судин кров під час удару серця.
- Друге — діастолічний тиск — фіксує тиск крові в момент, коли серце відпочиває між ударами.
Взагалі, судини — еластичні. Але якщо тиск крові стає занадто великим, вони можуть не витримати. Розрив судини в будь-якому з важливих органів призводить до серйозних наслідків — аж до летального результату.
Який тиск прийнято вважати надто великим?
На це питання є цілком однозначна відповідь. Не так давно Американська кардіологічна асоціація знизила планку поняття «високий тиск» до 130/80. Раніше небезпечними вважалися показники 140/90.
Якщо ви фіксуєте у себе тиск на цьому рівні або вище, ви в зоні ризику. Необхідно приймати термінові заходи.
Як швидко знизити тиск в домашніх умовах
Відразу скажемо: якщо вам дороге здоров'я (а ми віримо, що так), зі скаргами на гіпертонію потрібно звернутися до терапевта. Залежно від рівня АТ, вашого способу життя та інших факторів медик підбере для вас індивідуальний план профілактики і лікування і, швидше за все, призначить ліки, які допоможуть привести показники тиску до нормального рівня.
Але якщо з якихось причин до медика ви ще не дійшли, ось кілька способів, які допоможуть знизити тиск. Вибирайте той, що здається вам більш комфортним, або комбінуйте кілька, щоб досягти максимального ефекту.
Дихайте глибше
Як показують дослідження, правильне глибоке дихання — один з найбільш ефективних способів швидко знизити біль.
- Розслабтеся, прикрийте очі. Це допоможе зменшити рівень стресу — одного з головних провокаторів гіпертонії.
- Робіть глибокий вдих, рахуючи до 5. Вдихайте не грудьми, а животом. Для контролю покладіть на нього руку — ви повинні відчувати, як ваш живіт піднімається.
- Потім робіть видих і знову рахуйте до 5.
Таке глибоке дихання протягом 3-5 хвилин збільшить приплив крові до всіх тканин вашого тіла, включаючи кінцівки. За рахунок цього тиск у судинах знизиться. Можна спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 секунд — вибирайте той варіант вправи, який здається вам більш комфортним.
Зробіть гарячу ванну
Налийте в таз воду температурою близько 45 °C і занурте в неї руки або ноги на 10 хвилин. Гаряча вода змусить розширитися судини, до кінцівок дійде кров і біль дещо знизиться.
Потримайте руки під холодною проточною водою
Прохолодна (не крижана!) вода знизить частоту серцевих скорочень, а це, у свою чергу, зменшить тиск.
Випийте теплий чай з м'ятою
Залийте м'ятне листя окропом на 10 хвилин, дайте охолонути і випийте чай повільними ковтками. У такому вигляді перцева м'ята може знизити артеріальний тиск.
Зробіть компрес з яблучним оцтом
Змочіть марлю в яблучному оцті і вологу тканину прикладіть до ступнів на 10-15 хвилин. Це старий народний спосіб, в ефективності якого є деякі підтвердження.
Так, встановлено, що в яблучному оцті містяться речовини, які можуть знижувати тиск (принаймні, на щурах це працює). Дослідження ще не завершені, але перспективи у них явно є.
Прийміть валеріанку
Або препарати на її основі, наприклад, корвалол. Валеріана — потужне заспокійливе, яке допомагає організму справитися зі стресом. Серце почне битися спокійніше, артеріальний тиск знизиться. Важливо: при прийомі не перевищуйте дозу, зазначену в інструкції!
Як надовго знизити тиск без ліків
Ще раз нагадаємо: перераховані вище способи знизити тиск в домашніх умовах — це екстрені заходи. Боротися з «тихим вбивцею» необхідно тільки за допомогою лікаря, скрупульозно дотримуючись його рекомендацій.
Але є і хороша новина. На рівень тиску величезний вплив надає спосіб життя. Достатньо змінити його в здорову сторону, і гіпертонія або відступить зовсім, або ваша потреба в ліках істотно зменшиться.
Експерти авторитетної дослідницької організації Mayo Clinic склали список з 10 необхідних життєвих змін:
Джерело: ukr.media
