Перехід на літній час у 2019 році в Україні пройде в останню неділю березня.
Тож у ніч із 30 на 31 березня о 3 ранку кропивничани переведуть стрілки годинника на одну годину вперед. А це означає, що спатимуть вони на годину менше.
Аби легше пристосувати свій організм до нового режиму, експерти радять починати змінювати денний графік за тиждень до переведення годинників.
1. Лягайте спати щодня на 15 хвилин раніше, ніж напередодні.
2. Забезпечте собі умови для засинання: провітріть приміщення, засинайте в тиші і темряві, не користуйтеся гаджетами перед сном.
3. Ідеальна температура для сну – не більше 18-20 градусів за Цельсієм.
4. Не стимулюйте організм перед сном міцним чаєм, кавою чи алкогольними напоями.
5. Вечеряйте не пізніше, ніж за 2-3 години перед сном.
6. Влаштуйте собі піші прогулянки на свіжому повітрі.
7. Перед переведенням годинників підготуйте собі сніданок і одяг звечора, щоб зекономити трохи часу зранку.
8. Увімкніть зранку ритмічну музику, вона забезпечить вам бадьорий підйом і надасть позитивної енергії на весь робочий день.
9. Легко прожене сонливість контрастний душ.
https://24tv.ua
Джерело: zpu.kr.ua
