Як навчитися не панікувати в стресових ситуаціях © depositphotos.com
Саме страх провокує напади паніки, стрес та депресивний настрій. Що потім може призвести до погіршення фізичного здоров’я.
- Стресом називають реакцію організму на сильний подразник, негативні новини та події, що призводять до відповідної реакції нервової системи.
- Паніка – несвідомий, нестримний страх, викликаний дійсною чи уявною небезпекою, що охоплює людину, неконтрольоване прагнення уникнути небезпечної ситуації.
Щороку панічний розлад фіксується у 6 мільйонів чоловіків – у жінок в два рази частіше, ніж у чоловіків. Це 3,7% населення світу. Зазвичай панічні атаки відбуваються у молодих. Але статистика не враховує людей, у яких панічні атаки траплялися тільки один раз і не перетікали в розлад.
Як розпізнати панічну атаку?
Панічна атака викликана приступом страху, паніки, тривоги або відчуттям внутрішньої напруги. Панічну атаку можна розпізнати за такими симптомами:
- Відчуття нестачі повітря та внутрішнє тремтіння;
- Відчуття запаморочення та хаотичність думок, неможливість сконцентруватися, безсоння;
- Серцебиття та прискорений пульс;
- Нудота або абдомінальний дискомфорт;
- Біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітки;
- Відчуття оніміння або поколювання в кінцівках.
Страх під час панічного нападу настільки реальний, що людина довго пам’ятає свої відчуття і живе в очікуванні повторення цього жаху. І вже самі думки про можливе повторення такого нападу викликають страх. Часом людина сама провокує новий напад панічної атаки своїми думками і страхом перед ним.
Професор Максименко © прес-служба
Як впоратися зі страхом та панікою?
Кілька кроків, які допоможуть вам впоратись зі страхом:
- Підготуйте себе до найгіршого результату та змиріться з тим, що це інколи трапляється. Подумайте, як можна мінімізувати ймовірність найгіршого результату, приживіть у думках найгірший сценарій.
- Обмежуйте перегляд передач, новин, програм до 15 хвилин на добу, встановіть собі ліміт;
- Відволікайтеся від стресу і переживань, працюйте зі своїми емоціями;
- Навчіться самоконтролю;
- Менше розмовляйте про негативні події.
Слідкуйте за тим, як з’являється паніка, як вона розвивається. Беріть до уваги та аналізуйте всі свої відчуття. Визначте що це за страх, чим він викликаний – допоможе його перемогти та жити далі.
Емоції позбавляють нас раціональності і логіки та «холодного» розуму. Тому буває, що невеличка проблема змушує нас занадто сильно нервувати, спонукає приймати невірні рішення. Змоделюйте ситуацію – уявіть, що все, що відбувається – є не з вами, а з іншою особою. Подумайте, що б ви порадили цій людині, як би ви її підтримали, який би вихід знайшли?
Дані поради допоможуть вам у боротьбі з багатьма проблемами – з почуттям тривоги, нав’язливими страхами, стресами, панічними атаками.
Раніше ми писали про те, як надають психологічну допомогу воїнам АТО і людям, які проживають на Донбасі.
Джерело: lady.tochka.net
