Проблема зайвої ваги останнім часом дедалі частіше зустрічається в маленьких діточок. На жаль, мами не завжди звертають на це увагу. Вони вважають: що більша дитина, то краще. А коли зайва вага стає незаперечним фактом, боротися з нею вже не так просто, адже в малюка вже сформувалися неправильні звички в системі харчування та способі життя. От що радять лікарі, щоб уникнути проблем із зайвою вагою:
Зважуй малюка
У перший рік життя дитини роби це щомісяця. Дані зросту та ваги записуй в окремий блокнот. При цьому звертай увагу не на усереднені норми, а на співвідношення «зріст – вага». Якщо якісь показники викликають у тебе занепокоєння, обов’язково проконсультуйся з педіатром.
Не перегодовуй
Немовля годуй на вимогу. Але пам’ятай: не завжди плач дитини сигналізує про голод. Тому не пропонуй малюкові грудь щоразу, щойно вона заплакала. Можливо, її занепокоєння викликане забрудненим підгузком, дискомфортом у животику або… нудьгою.
Якщо ти годуєш малюка молочними сумішами, готуй їх, строго дотримуючись інструкції (не клади порошку більше, ніж рекомендовано для певного віку). На другому році життя привчай крихітку приймати їжу в середньому 5 разів на день і невеликими порціями. Коли дитина їсть часто та потроху, корисні речовини краще засвоюються, а калорії швидше спалюються. Вечеряти малюк повинен за 2 години до сну.
Готуй здорову їжу
Якнайчастіше пропонуй дитині овочі. Вони низькокалорійні, містять багато корисних речовин (вітаміни, мінерали, клітковина), стимулюють обмін речовин. Пектини, що містяться в овочах, прискорюють перистальтику кишечнику та полегшують процеси травлення. Для приготування дитячих страв вибирай нежирні сорти м’яса (кролик, індичка, курка, ягня). Готуй його на парі, вари, запікай. Не пропонуй малюку смажену їжу – вона дуже калорійна та важко перетравлюється, створює непотрібне навантаження на шлунково-кишковий тракт.
Давай воду
У магазинних соках зазвичай багато цукру, тому найкраще втамовувати спрагу дитини негазованою мінеральною водичкою з низьким вмістом мінералів. Або готуй компоти із солодких фруктів і ягід (свіжих або заморожених), але без додавання цукру. Якщо малюк любить сік, розбавляй його водичкою. А солодкі газовані напої взагалі не давай.
Обережно з перекусами
На прогулянці та між прийомами їжі ти пропонуєш маляті підкріпитися печивом, сухариком або булочкою. Але ці ласощі висококалорійні та містять багато цукру. І коли приходить час обіду, малюк уже не відчуває голоду та з’їдає не всю порцію. А через годину-півтори знову вимагає перекусити. Так ти опиняєшся в порочному колі, вирватися з якого непросто. Тому намагайся не давати дитині солодощі між прийомами їжі. Смачний і корисний десерт – це фрукти, печиво, курага, родзинки.
Змушуй рухатися
У маленької дитини природна потреба в русі. Але якщо карапуз змушений постійно сидіти в манежі, а на прогулянці – у візочку, він стане менш рухливим. Тому в жодному разі не обмежуй рухову активність малюка – нехай він повзає, бігає, стрибає… Твоє основне завдання – гарантувати безпеку пересування дитини. На прогулянці уважно стеж за її переміщеннями, а вдома забери з її шляху всі небезпечні предмети.
Стань прикладом
Придивися до свого способу життя. Пам’ятай, що твій спадкоємець уважно спостерігає і наслідує тебе. Якщо ти не хочеш, щоб він успадкував твої шкідливі звички, зміни свій спосіб життя. Їж за одним столом із малюком (до речі, так він швидше навчиться їсти самостійно), на прогулянці не сиди на лавочці, а активно рухайся разом із дитиною, пропонуй їй нові рухливі ігри.
Джерело: lady.tochka.net
